Gyakorlatok a lábak és a has fogyásához otthon - nagyon hatékony rutin
Ki ne szeretne megmutatni egy tónusú és határozott testet? Testünknek vannak olyan területei, ahol hajlamosak vagyunk több zsírt felhalmozni. Ezek a területek általában a has és a lábak, különösen a combok és a hátsó részek. Ha azonban egy ideje edzett, és még mindig nem tudta csökkenteni a centimétereket ezeken a területeken, akkor valószínűleg azért van, mert nem eszik jó étrendet, vagy azért, mert nem a megfelelő gyakorlatokat végzi.
Abban az esetben, ha ez a második lehetőség, ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázunk néhányat gyakorlatok a lábak és a has fogyására otthon. Kövesse ezt a fizikai rutint, és pillanatok alatt nézzen botránytestnek.
Guggolás a lábak és a has számára
A guggolás a fizikai rutinok egyik legteljesebb gyakorlata, mivel minden ismétlés során olyan területeken fog dolgozni, mint az elrablók, a combok, a has és a fenék. De ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal fogyjon, tudnia kell guggolásokat csinál helyesen:
- Szétválasztott lábbal kell állnia, amíg a lábai nem illeszkednek a csípőhöz és a vállhoz.
- Most lassan kell lefelé mennie, egyenes háttal hajlítva a térdeit, anélkül, hogy azok előre mennének, miközben a karjait előre emeli.
- A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében javasoljuk, hogy ebben a helyzetben maradjon körülbelül 2 vagy 3 másodpercig.
- Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, miközben felemelkedik, nyomja össze fenékét és hasát.
Ha akarod fogyni has és lábak otthon, Vegyen be ennek a gyakorlatnak 3 sorozatát 20 ismétlésből a heti rutinjába (ismételje meg a heti 3-4 napot).
Oldalsó emelés karcsú lábakra és hasra
Bár ez egy speciális gyakorlat a lábak zsírtartalmának csökkentésére, ezzel a gyakorlattal közvetetten a hasat is meg fogja dolgozni, különös tekintettel a derékra és a ferdékre. Mert oldalsó lábemelést végez, csak ezeket a lépéseket kell végrehajtania:
- A szőnyegen feküdjön a bal oldalán, és támassza a fejét a bal karjára, míg a jobb kezének a padlón kell lennie.
- Nyújtsa ki a lábát, amíg egyenesek nem lesznek.
- Lassan emelje a jobb lábát, amennyire csak lehet.
- Próbáljon ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le magát a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megérintené a másik lábát.