GYAKORLATOK A Lépcsőkön a legteljesebb útmutató - Salud Ten
GYAKORLATOK Lépcsőkön
Gyakorlatok a lépcsőn. A lépcső gyakorlatok aerob vagy anaerob kategóriába sorolhatók, csak néhány lépcsővel, amelyek erősíthetik és meghatározhatják a kar, a láb vagy a fenék izmait, és elősegíthetik a fogyást is.
Az aerob típus nagy egészségügyi előnyökkel jár, például fogyás, növeli az ellenállást, segít csökkenteni a vérnyomást, módosítja a hangulatot és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat. Az anaerob gyakorlatok előnyökkel járnak bizonyos egészségügyi problémák, például betegségek (szív- és érrendszeri, cukorbetegség és ízületi gyulladás) megelőzésében, fenntartják és növelik az izomtömeget, javítják csontjaink erejét és sűrűségét, aktivizálják az anyagcserét és átalakítják a testet.
Manapság bárhol, akár a lépcsőn is gyakorolhatunk, de ismernünk kell ellenállást és képességünket arra, hogy elérjük a fő célunkat, amely a sok közül a zsírvesztés és az izomtömeg növelése. Néhány gyakorlat, amelyet lépcsőn végezhet, lehet egy park, otthon vagy az épületben, ahol él.
A lépcsőn végzett testmozgás fontossága
Ezek a gyakorlatok növelik a pulzusodat és növelik az ellenállást, mert mérsékelt intenzitásúak, de ha olyan ember vagy, aki nem sportol, akkor kicsiben kell kezdened, mivel a tested nem szokott olyan fizikai tevékenységet végezni, ahol a pulzus emelkedik. és hogy több oxigénre van szüksége, mivel fáradtságot vagy fáradtságot okozhat, és nem folytathatjuk a fizikai aktivitást, ezért tanácsos apránként kezdeni. De aki mérsékelt vagy aerob fizikai tevékenységet folytat, annak csak tudnia kell, mi a fő célja.
Aerob lépcső gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok során segítenek a fogyásban és javítják az ellenállást. Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheted, ahol létra van.
- Menj fel és le a lépcsőn
A lépcsőn felfelé és lefelé haladva a test növeli a pulzusszámot és a légzést, mivel ez a gyakorlat közös szív- és érrendszeri gyakorlatnak számít.
Megtehetjük egy perctől 10 percig, attól függően, hogy minden ember milyen ellenállással bír.
- Ugrás a lépcsőn
Végezzen kis ugrásokat, akár lábaival együtt, akár külön, de bármelyikkel a földön vagy a létra egyik lépcsőjén kell elindulnia, a térdeit meg kell hajlítania, hogy impulzust adjon a talajnak vagy annak a résznek, ahol tartózkodik. hogy a következő lépésre eshessen.
- Ugrás egyik lábával a létra
Ebben a gyakorlatban az egyik lábát egy kis ugrással hajtja végre a következő lépéshez. Amit meg kell tennie, hogy az egyik lába hajlítsa meg a tekercset, hogy lendületet kapjon, és amikor a lépésre esik, mindkét lábbal cserélje ki a lábakat, hogy ugyanúgy működjenek.