10 tipp az egészséges nyaraláshoz
Itt vannak a várva várt ünnepek! Nehéz hónapok voltak mindenki számára, ezért ebben az évben minden eddiginél többet kell töltenünk néhány napra, hogy pihenjünk és visszatérjünk feltöltött akkumulátorainkkal ... de mielőtt elmegyünk, hagyunk néhány tippet, hogy élvezhesse az egészséges vakáció. Minden irányelvet megadunk Önnek, hogy élvezhesse nyaralását, anélkül, hogy túl sokat aggódna néhány extra font felvétele miatt.
10 tipp az egészségesebb nyaraláshoz
1. Gyakorolja a napi testmozgást és a testmozgást körülbelül hetente háromszor.
- Használja ki az ünnepeket, hogy nyugodtabban járhasson a helyekre, sétáljon, úszhasson, túraútvonalakon vagy gyakoroljon olyan testmozgást, amely annyira tetszik, de az év folyamán nagyon nehéz elvégezni, hiánya miatt. idő. A testmozgás nagyszerű szövetséges lehet számodra, hogy képes legyen leválasztani ezt a nyaralást és kontrollálni a súlyát.
két. Több gyümölcs és zöldség. Napi 5 adag 3 gyümölcs + 2 zöldség.
- A növényi Nem hiányozhat a főétkezésekből, otthon sem, és ha távol vagyunk kirándulni. Ha ebédbe és vacsorába is beleteszünk zöldségféléket, ez segít egyensúlyban tartani a többi ételt.
- Hogyan lehet több zöldséget bevinni az ételeinkbe? Gazpachos, grillezett zöldségek, saláták köretként vagy egyetlen ételként, kruditék elvitelre, komplett saláták, amelyeket kirándulásokhoz tölthetnek be (rizzsel, tésztával vagy hüvelyesekkel). Ha étteremben étkezik, mindig kérjen zöldséget.
- Gyümölcs Nyaralásainkon sem hiányozhat, segíthet elkerülni az étkezések közötti nassolást és javítani a béltranszportunkat, segít elkerülni a székrekedést a magas rost- és víztartalma miatt. A nyaralásonkénti gyümölcsbevitel növelése érdekében kérjen gyümölcsöt desszertként, reggelinél mindig legyen egy darab gyümölcs, készítsen házi gyümölcsfagylaltot, vigyen gyümölcsöt a tengerpartra, a hegyekbe, vagy mindig vigyen magával egy darab gyümölcsöt a táskájában, hogy elkerülje bármi mást eszik, ami egészségtelen.
3. Tartsa tiszteletben az egészséges reggelit és harapnivalókat, ne változtassa meg a menetrendjét és a nyaralás alkalmával elkészített étkezések számát.
- Tartalmazza a minőségi ételeket a reggelinél és az étkezések között.
- Ha a reggeli egészséges volt, folytassa a szokásos reggelivel. Ha nem volt túl egészséges, akkor az ünnepek jó alkalom más egészségesebb alternatívák kipróbálására.
- Példák az egészséges reggelire: gyümölcs + tej- vagy zöldségital (tej, joghurt, zabpehely ital, szójaital ...) + teljes kiőrlésű gabona (zabpehely vagy teljes kiőrlésű pirítós) + extra pirítós (extra szűz olívaolaj, paradicsom, serrano sonka, friss sajt, avokádó, tojás…). Kávéval, teával vagy tiszta kakaóval kísérhetjük.
- Minőségi étel snack az étkezések között: gyümölcs, sült dió, savanyúság, cukrozatlan tejtermékek stb.
- Készülj fel a kirándulások: diózsák, könnyen szállítható gyümölcs, termosz víz, teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek hummussal, tonhal ....