Gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi zsír megszüntetésében - gyakorlatok otthon
Bár a bicepsz göndör jó gyakorlat az erő és az izomtömeg növelésére. Az az igazság, hogy nem annyira a hasi zsír eltávolításában segítünk. Ennek az az oka, hogy ez egy nagyon koncentrált gyakorlat, és hogy nem szünteti meg a nagy mennyiségű kalóriát.
De most ne gondold, hogy a futás is csodaszer. Vannak ennél jobb gyakorlatok, amikor a zsírégetésről van szó. Mielőtt pedig hatékonyabb mozgásokkal bővebben foglalkoznánk, nézzük meg közelebbről ezt a témát.
Amikor az emberek futnak, vagy úgy döntenek, hogy futnak, általában a következő okok egyikét közlik velünk:
- Javítja az atlétikai teljesítményt
- Nagy egészségügyi előnyökről számol be
- Enyhíti a stresszt azáltal, hogy nagy mennyiségű endorfint szabadít fel
Mindez jól indokolja a futást. Ha boldoggá tesz, menj előre, sokkal jobb, mint a semmittevés. De ha a testzsír csökkentésére szolgáló módszerként fut, akkor jobb lehetőségei vannak. A kulcs abban rejlik, hogy növeljük a nyugalmi anyagcserét. Így elősegíthetjük az edzés utáni jobb zsírégetést.
Nézd meg a legkeményebb futókat, a maratonosokat. Edzése elsősorban alacsony intenzitású, és nem járul hozzá az izomtömeg-gyarapodáshoz. Látszólag ártalmatlan tevékenység, az útvonalukban nincsenek akadályok.
De bár nem tűnhet annak, a futás meglehetősen káros. Ez több ezer ütközést okoz a lábaknak a talajjal szemben. Pusztító hatással van az ízületeinkre. Továbbá, amint a gyakorlatok részében látni fogjuk, Hatékonyabbak a zsírmegszüntetés és a kalóriaégetés.
Milyen típusú gyakorlat a jobb?
Ami a szív- és érrendszeri vagy az anaerob testmozgást (erő vagy HIIT) illeti jobban a zsírégetéshez, meg fog lepődni azon, amit elmondok. Az anaerob gyakorlatok hatékonyabbak a zsír eltávolításában, mivel hatékonyabbak az anyagcsere sebességének aktiválásakor.
Testösszetételünk módosítása nem csak kalória kérdése. A legjobb zsírégetés érdekében aktiválnia kell az anyagcserét, ami szintén jobb izomgyarapodáshoz vezet.
A következő lehetőségek hatékonyabbak, mint a futás a hasi zsír eltávolításában:
- Erő edzés
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
- Anaerob gyakorlatokon alapuló áramkörök
De a dolog nem áll meg itt. A kalóriák csökkentéséhez hozzáadott extrém aerob testmozgás nagy izomtömeg-csökkenést eredményez. Mi, hosszú távon, csökkenti az alapanyagcserét, megkönnyítve ezzel a hízást.
Mit mond nekünk a kutatás?
Egyelőre ellenőriztük, hogy vannak-e érdekesebb lehetőségek, mint a fogyás futása. Valójában az idő felével jobb eredményeket lehet elérni.