Gyakorlatok az alak visszaszerzéséhez szülés után
A terhesség és a szülés nagyon megterhelő időszak a női test számára. A helyreállítás könnyebb és gyorsabb lehet, ha ezeket a gyakorlatokat végzi
Bármely nő, aki terhes volt, tudja, hogy szülés után a test megváltozik. És az erőfeszítés szükséges az alak helyreállításához. Fogyókúrával és szülés utáni gyakorlatokkal azonban elérhető. Ezen ajánlások betartásával az anyák rekord idő alatt visszatérnek eredeti testükhöz, például Cambridge hercegnőjéhez. Másoknak viszont nehezebb. Megmagyarázzuk, mely gyakorlatok a leginkább ajánlottak az alakjának helyreállításához szülés után, és miért ne aggódna, ha hosszabb ideig tart ez.
Miért ne veszíteném el a belemet?
Szülés után a méh, a hasi terület izmait és a testsúlynak vissza kell térnie eredeti állapotába. Szakértők szerint általában körülbelül hat hónapig tart. Ha szoptatni fog, egy kicsit tovább tarthat, mivel a test a has legmagasabb részén tárolja a zsírt, hogy biztosítsa a laktációt, ami teltebbnek érzi magát. Ezért ajánlott, ha a nő jól van, és a hegek meggyógyultak, akár epiziotómiáról van szó, akár császármetszéssel történt a szülés, akkor kezdjen el életfontosságú pillanatának megfelelő fizikai tevékenységet végezni. Másrészt a terhesség és a szülés során a hát is szenved, annál is inkább arra, hogy olyan tevékenységet végezzen, amely elkerülheti a fájdalmat.
Szülés utáni gyakorlatok az izomtónus visszanyerésére
Dr. Luis Cabero, a barcelonai Quirón kórház szülészeti és nőgyógyászati szolgálatának igazgatója szerint a gyermekkorban a testmozgás nagyon fontos, mivel segít visszanyeri az izomtónust emellett javítja a hangulatot, fejleszti a fizikai ellenállást és segíti a nőket ebben az igényes időszakban. Hasonlóképpen, emlékezzen a szülésznő koordinátorára, Pilar Soteras Guashra a „A terhesség nagy kalandja” (szerk. Planeta) című könyvben, hogy a gyakorlat elvégzése előtt fontos konzultálni a szülésznővel, különösen, ha a szülés császármetszéssel történt, és, vérzés, kellemetlenség vagy fájdalom előtt állítsa le a tevékenységet.
Séta: Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely kevés erőfeszítést igényel, ezért, ha éppen most született a baba, ez a tökéletes rutin a fokozatos fogyáshoz és a has lefogyásához. Rövid sétákkal lehet kezdeni. Ezek során figyeljen a medencefenékére, emlékeztesse az Intimina szakembereit, mivel az szenved a baba súlyától. A medencefenék gyakorlása megakadályozza az inkontinencia problémáit a jövőben.