Gyakorlatok az izomtömeg 25 perc alatt történő elvesztésének elkerülésére
Hatékony rutin, amelyet otthon végezhet, és mellyel karantén alatt formában maradhat
A bezártság egyre nehezebb, különösen azokon a napokon, amikor az időjárás arra hívja Önt, hogy a délutánt a teraszokon és a parkokban töltse. De ha van egy jó módszer arra, hogy feldobja a kedvét és jobban érezze magát kívül-belül, akkor az A sport révén, aminek köszönhetően amellett, hogy továbbra is formában maradunk, jó adagot fogunk kiválasztani endorfinok (Vagy mi ugyanaz, a boldogság hormonja ).
Ha hozzátesszük a bezárkózáshoz, hogy a nyár egyre közelebb kerül, normális, hogy sokan kihasználják ezeket a napokat, hogy ne tegyék tönkre az edzőteremben végzett munkát. Sőt, nagy része extra motivációt kap a nagyszámúnak köszönhetően "otthoni" edzések amelyek a közelmúltban láthatók a közösségi médiában. A kérdés az, hogy melyikhez forduljon, ha meg akarja őrizni az izmokat és meg is keményedik? Beszéltünk az edző Gemi Osorio, szakértő az ilyen típusú rutinok tervezésében.
Egyrészt hangsúlyozza a az egészséges étrend fenntartásának fontossága nagy mennyiségű fehérje, rost és természetesen sok víz segítségével, amelyek segítenek az izmok gyorsabb meghatározásában. Másrészt javasolja a Ki-be edzek hogy a gyakorlatilag az összes izom megmunkálása mellett az állandó munka fenntartásával segít ütemeket emelni és égni sok kalória.
"Ez tartani fog 20-25 percig amelyben végrehajtják őket 3 forduló 8 gyakorlatból, 40 másodperces időtartammal egyenként és további 20 gyógyulás. A rutin megkezdése előtt egy ugrókötél segítségével 2 perces bemelegítést végeznek, vagy térddel felfelé futnak a helyszínen. ”- magyarázza és hozzáteszi, hogy ha intenzitást szeretne növelni, akkor hozzáadhat még egy kis súlyt is. Abban az esetben, ha nincs kéznél súlyzó, megteheti szabadítsa fel a fantáziáját és használjon hátizsákot, és töltse meg otthon lévő tárgyakkal, például vizes palackokkal.
Rutin az egész test hangzásához
- Tricepsz göndör: „A tricepsz mozgásokat magában foglaló gyakorlatok gyakran meglehetősen nagy kihívást jelentenek. Kétféle módon dolgozhatunk velük. Az első: deszkapozícióba helyezzük magunkat, a könyököket a mellkasi vonal felé hajlítjuk, és ha fokozni akarjuk őket, gyémánt helyzetbe fogjuk tenni a kezünket. Innentől kezdve a könyök befelé hajlik, meghajlik és később visszatérünk a teljes karnyújtáshoz. A térdtámasszal tovább fokozható és hátizsák vagy ballaszt hozzáadása mögöttünk ”- mondja az edző.