Gyakorlatok az úgynevezett „fegyverek” csökkentésére • El Nuevo Diario
Fotó: ARCHÍVUM/VÉG
A pisztolyok annak eredményeként jelennek meg, hogy nem megfelelően képezték ki ezt a részt.
Maria Joaquina Sánchez
2017. július 05., 12 óra.
A csípőben és a felső lábakban felhalmozódott zsír nagyon bosszantó és nehezen rejthető el, és a felhalmozódott zsír ezen területeit „fegyvernek” nevezik. Moisés Gómez, az AM&K Fitness - Masaya személyi edzője szerint a fegyverek abból adódnak, hogy nem megfelelően képezték ki ezt a részt. Tehát amikor az ezen a területen lévő izmok gyengék, a zsír felhalmozódik és létrehozza azt az optikai illúziót, amelyet "chapsnak" is nevezünk.
"Egyszerű megoldás a felszámolásukra: meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek a testzsírréteg alatt vannak, annak érdekében, hogy növeljék az anyagcsere-aktiváció mértékét, és így a területet le lehessen üríteni" - mondja a szakember. Ha ez az eseted, akkor az edző javasolja a gyakorlatok rutinját, amely a farizmok és a combizmok megerősítésére szolgál, és véglegesen elbúcsúzik a "fegyverektől".
1 hő
A szakember emlékeztet arra, hogy mielőtt bármilyen típusú testmozgást kezdene, bemelegítenie kell. Ha van kerékpárja vagy futópadja otthon, használhatja őket legalább 20 percig. Ha nem, akkor azt javasolja, hogy 10 percen keresztül haladjon felfelé és lefelé jó ütemben, és kötelet ugorjon kb. 5 percig; mindezt azért, hogy felmelegítse az izmokat és elkerülje az erőfeszítéseket az ízületekre.
2 Gluteális szakasz
Befejezésül feküdjön a hátán hajlított térdekkel és a talpával a padlón. Hajlítsa meg a jobb térdét, és forgassa ki, hogy a jobb lábát a bal combján, a térd közelében támassza. A bal lábát hajlítva tartsa, a bal combját középen fogja meg a kezével, és húzza a mellkasa felé. Nyúlást fog érezni a jobb csípő külsején. Lazítson, lélegezzen és tartsa 20 másodpercig. - ismételgettem a szemközti oldalon. Ezt a nyújtást végezze el kétszer mindkét oldalon.