Gyakorlatok és diéták 18 szakértő mondja el, hogy mi működik és mi nem fogyni - La Tercera

Öt kiló leadása 45 napos testmozgást és diétákat igényel, amelyek legfeljebb heti egy kilót csökkentenek.

mondja

Sültek, empanada, alkohol és koripánok voltak a főszereplői a nemzeti ünnepek ötnapos ünnepeinek. Az utolsó ünnep - korlátok nélkül -, amelyet a chileiek megengednek maguknak, mielőtt felvállalják azt a feladatot, hogy felkészüljenek arra, hogy formában legyenek a nyárra. A munka kettőssé válik, mert le kell veszítenie a bulikban megszerzett plusz kilókat - a férfiak esetében akár négyet, a nőknél kettőt -, és hozzá kell adnia még pár kilót, hogy észrevegyük a változást. Hogyan lehet elérni a célt? Szakértők adnak tanácsot.

GYAKORLAT: 45 NAP 5 KG VESZTÉSEHEZ

E partik után nyilvános fellendülés van az edzőtermekben. Federico Noya, a személyi edző és a Sportlife Cerro El Plomo vezetője elmondja, hogy a nemzeti ünnepek után az edzőterem eléri kapacitásának 100% -át. "Az előző hétig a látogatók száma 40% -kal csökkent, és már most maximális kapacitással rendelkezünk. Ma két csúcsidőben - reggel és ebédidőben - 100% -on voltunk" - mondja.

Luz Peredo, a Curves tornateremek menedzsere szerint a beáramlás 70% -kal nő az ezeket az időpontokat megelőző hónapokhoz képest, míg Mariana Barbieri, az Energy tornateremek marketing igazgatója kijelenti, hogy a beiratkozások akár 30% -kal nőnek a többi hónaphoz képest az év. De milyen típusú testmozgás segít a legtöbb kalória megégetésében, és mennyi időbe telik a plusz négy kiló leadása?

* Meddig: Noya rámutat, hogy ez attól függ, mennyire aktív az illető. Azok, akik edzettek, egy hét és 15 nap közötti időt igényelnek, míg azok, akik csak "18" után regisztráltak, egy hónap és 45 nap között tarthatnak.

* Milyen típusú: A Meds és a Las Condes klinikáinak La Tercera szakemberei által ebben az évben végzett rangsor szerint a legtöbb kalóriát égető gyakorlatok a következők: futás, úszás, spinning, zumba, foci, séta és jóga, mert több izmot mozgatnak, több percig és nagy intenzitással gyakorolhatnak. "A túlsúly kezelésének egyik legjobb gyakorlata az álló kerékpár, és még a parkokban is vannak. Ha nem kocogunk. Napi fél órától 45 percig plusz kilókat fogyhat" - jelzi Noya. Ez körülbelül 360 kalóriát jelent alacsony intenzitással és 860 kalóriát nagy intenzitással.

Mindazon erőfeszítés azonban hiábavaló, ha nem kíséri diéta: a fogyás alapvető pillére.