Gyakorlatok és táplálkozás terhesség után; InfoCarol
Amikor az édes várakozás 9 hónapja véget ér, a kihívások szakasza nemcsak a csecsemővel való új életre, hanem a testének mostani kinézetére vonatkozó elvárásokkal is kezdődik.
Sok esetben olyan modellek és hírességek képei nyomnak minket, akik rekord idő alatt visszanyerik súlyukat, és ugyanezt szeretnénk követelni magunktól. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk kilenc hónapon át változásokon ment keresztül, és nagyon nehéz egyik napról a másikra helyreállítani az alakunkat, függetlenül attól, hogy milyen károkat okozhatunk egészségünknek. A súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie (heti 2-3 font), de következetesnek kell lennie, mindig figyelembe véve, hogy kalóriás és sajátos igényeink vannak, ha szoptatunk, és hogy olyan étrendet kell követnünk, amely energiát biztosít számunkra a gyermek igényeinek kielégítésére. baba, akinek gondozásra és odafigyelésre van szüksége éjjel-nappal. Ezért a cél elérése érdekében nem szabad szigorú diétákkal vagy túlzott gyakorlatokkal bánnunk testünkkel. Ha a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt gyakorlatok hagyományos módszereit követjük, akkor nem csak visszanyerjük korábbi testsúlyunkat, hanem egészséges és tartós szokásokat is elsajátítunk, amelyek segítenek megőrizni súlyunkat és egészségünket egy életen át.
Gyakorlat
Miután kezelőorvosa jóváhagyta a testmozgás folytatását, a vajúdás első hónapjaiban jobb mérsékelt tevékenységet folytatni, mivel még mindig időt kell adnia a testének arra, hogy meggyógyuljon és helyreálljon a 9 hónapig tartó változások után. egy olyan teljesítmény, mint amilyen a terhesség előtt volt, a terhesség alatt felhalmozott extra kalóriák elégetéséhez szükséges tevékenységek között:
- Sétálni menni És ha teheti, jobb, ha a szabadban csinálja, mint az edzőteremben. A testének keményebben kell dolgoznia, hogy szembeszálljon a szél ellenállásával, és egyenetlen terepekkel is szembe kell néznie, amely több izomrostot köt le, így több kalóriát fog égetni. A futópadon lévő öv visszahúzza a lábad, ez egy olyan munka, amelyet normálisan kellene elvégezned. Ha lehetősége van a futópadra, növelje kissé a kitérést, hogy nagyobb ellenállása legyen.
- Kerékpárral járni Kiváló lehetőség, ezzel a gyakorlattal azokat a területeket hangoztatja, ahol a terhesség alatt a legtöbb zsír halmozódik fel (csípő, has, láb, fenék). Ugyanakkor kiváló szív- és érrendszeri tevékenységet jelent, mellyel sok kalóriát égethet el ( az a nő, amelynek súlya 144 font, amely 10-12 mérföld/óra sebességgel halad kerékpárral, kb. 224 kalóriát égethet el ebben az időtartamban), és ezzel egyidejűleg új életre kelthet a friss levegővel és a tájjal.
Az úszás egy teljes gyakorlat, amellyel a testet integrált módon dolgozza fel, nagy előnye, hogy a vízben nem viseli a test súlyát, így nem okoz stresszt az ízületeinek.