Gyakorlatok fitball vagy svájci labdával a mellizmok megerősítésére

A mellkas egy testrész, amelyet mindannyian szeretnénk megmutatni (még szűk ruházat alatt is), ezért javasoljuk, hogy ezt a területet más módon dolgozzák fel, fitball vagy svájci labdával végzett gyakorlatok a mellizmok megerősítésére.

A klasszikus gyakorlatok mellett, amelyeket az edzőteremben bárral, súlyzókkal vagy gépekkel végezhetünk, lehetőség van a mellkas erősítésére más sportelemek felhasználásával. Ebben az esetben a következőket javasoljuk fitballos mozgások:

Fitball-összehúzódások

Csakúgy, mint a tornaterem vállalkozójánál, a mellkasát is tonizálhatjuk helyezzen egy svájci labdát a karunk közepére, és hajlítsa meg őket 90 fokra, hajtsa végre az összehúzódási mozdulatot, a fitballt a végtagokkal nyomja meg.

Is a svájci labdára tett kézzel és kissé behajlított karokkal megtehetjük, mindig helyezze az elemet és nyomja a mellkasunk elé.

Nyomja meg vagy zárja be a fekvőtámaszokat a fitballon

A fekvőtámasz remek gyakorlat a mellizom számára, de munkával fokozhatjuk őket fitballon.

Így pihentetjük kezünket a fitballon, egyik nem messze a másiktól, és a lábunk a földön. Innentől kezdve egy klasszikus fekvőtámaszt hajtunk végre, amely egyenértékű az a-val keskeny mellkasprés amint azt a következők mutatják:

---