Gyakorlatok fogyás otthon Otthon és fitnesz
Nem lenne csodálatos, ha a saját otthonában rendelkeznének olyan luxusgépekkel, amelyek az edzőtermekben vannak, vagy az összes csodálatos edzőeszközzel, amelyet a televízióban hirdetnek, mint például a Body Crunch vagy az Ab Coaster. Bár ez jól hangzik, a valóság az, hogy nem minden ember engedheti meg magának, hogy megvásárolja ezeket a berendezéseket.
Néhány nap, vagy olyan tényezők miatt, mint az időjárás vagy az időhiány, akár futni is nehéz lehet; És ha ehhez hozzátesszük, az izzadt emberekkel teli edzőterem meglátogatásának gondolata nem tűnik túl vonzónak, mert szerencsére az otthoni testmozgás egyszerűbb (és olcsóbb) alternatíva az erőnlét fenntartásához, és most már elkezdheti és mindenben a legjobb, az otthon kényelméből.
Most, hogy már nincsenek kifogásaid, itt osztozunk 10 gyakorlat az otthoni fogyáshoz és bármilyen típusú berendezés használata nélkül.
Abban az esetben, ha még mindig nem tudja, mi a guggolás, biztosítjuk Önt, hogy ezek a gyakorlatok csodákat tesznek az Önével lábak és fenék. Maga a guggolás mechanikája egyszerű, a térdét egyszerre kell meghajlítania, miközben kezét a tarkójára helyezi, vagy elé nyújtja a karját; Ha ezek túl nehezek az Ön számára, megpróbálhatja a guggolást úgy, hogy széket vesz le, leül és többször feláll felőle. Ne felejtsd el, hogy ha legalább ismételni tudsz, akkor máris előnyökkel jársz a tested számára.
Ez a lépés szórakoztató (ha kimerítő) lehet számodra, mivel emlékeztethet gyermekként az iskolában töltött napokra. Amit valószínűleg nem tudtál, az az, hogy a Jumping Jacks tökéletesen kiegészíti a bemelegítő rutinodat, és remekül szolgál szív- és érrendszeri előnyök és nem hiányozhatnak az edzésprogramból, hogy otthon fogyhassanak. Javaslatként, és ha televíziót értékesít, megpróbálhat megtenni a lehető legtöbb ugrást az egyes kereskedelmi vágások időtartama alatt.
Ha az időjárás engedi, csodálatos kijönni és élvezni a tájat edzés közben, mégis teljesen lehetséges egy hasonlóan hatékony rutin végrehajtása otthonról. Ha van lépcsője, megpróbálhatja többször felfelé és lefelé menni. Ez a gyakorlat segít tonizálja a lábakat, ugyanakkor alacsony hatású aerob edzést végez. Ha nincs lépcső, ahol lakik, keresse meg a legnagyobb könyvet, egy széket vagy bármilyen típusú emelvényt, és tegye a tévé, a számítógép képernyője vagy hasonló elé, és kezdje el nézni kedvenc műsorát vagy sorozatát, miközben megismétli fel és le mozgás (csak ne feledje, hogy legyen óvatos). Között a lépcsőmászás előnyei a tonizálja a farakat és a borjakat főként; Lehet, hogy nem izzad ugyanúgy, mint például az ugrókötél, de a testét aktív és kalóriát fog égetni.
Ha szeret futni, akkor ez a gyakorlat remek alternatíva, mivel összehasonlítható szintre emelheti a pulzusát, ráadásul remek gyakorlat a lábai számára. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához csak annyit kell próbálnia, hogy a térdét olyan magasra emelje, amennyire csak lehet, váltogatva mindkét lábát.
Az előzőhöz hasonló mechanikával ez a fajta gyakorlat csodálatos építsen erő- és tónusizmokat a lábak. Ennek a gyakorlatnak többféle módja van, de javasoljuk, hogy a padlón feküdjön a hátán, és megpróbálja a lábát a legmagasabb pontra vinni 90 ° -os szögben. A lábak emelésekor mindig ügyeljünk arra, hogy a lehető legnyújtottabbak legyenek. Ez is a gyakorlat a has megmunkálásához.