Gyakorlatok Gyakorlatok Edzés Kung Fu

Bár a jó rúgás nagy százalékban a technikai fejlesztés eredménye, a lábak és a csípő ereje elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek gyakorlati hatást fejtsenek ki a harcban, valamint olyan demonstrációkhoz, amelyekben a lábat fent kell tartani, mint pl. valamint hogy pontosan meg lehessen jelölni a technikát, amihez az összes érintett izom együtt kell működnie.

Néhány javasolt alapgyakorlat:

Guggolás: Nagyon egyenes hát, a súly a sarkak felé oszlik, a jobb derék anélkül, hogy a farok túlságosan kilógna)

Nekem mindig két módszer működött a guggolásnál: 10-es szekvenciák és piramis (1 guggolás, 2, 3, 4, 5…) szünetekkel (vagy más kargyakorlatokkal), amennyire csak lehet. Ha 10-re jutok, megpróbálok lemenni.

Fejleszt: Kitartás és néhány Kényszerítés. Ha valamilyen súlyt használ, akkor több erőt tud fejleszteni. Ha elkészültek "starterrel", akkor fejleszteni lehet erő.

Ugrás guggolás (ha jól magabiztosak normál guggolással)

Használhatják a fenti módszert vagy a kimerítési módszert. Amikor befejez egy edzést, ölje meg a lábát minél több ugró guggolással. Ha fáj a térde, NE folytassa. Ha úgy találja, hogy már nem képes simán ugrálni, és nehezen tud újra felszállni, álljon meg, a lába kimerült.

Fejleszt: Kényszerítés Y erő. Ha elég sokáig tart, akkor fejlődhetnek kitartás is.

Lassú lábhosszabbítás: Ugyanaz a technika, mint korábban a „Rúgások” részben leírták, de lassítva, kezdettől, a teljes kiterjesztéstől és a fordulattól kezdve. Maximális kinyújtás esetén néhány másodpercig a levegőben tarthatja a lábát, hogy tovább erősödjön.

Vigye el valahonnan, hogy koncentrálhasson az egyensúlyra, és lassú mozgásban emlékezzen mindenre!