Gyakorlatok gyors fogyáshoz otthon, Garantált siker
Üdvözlet mindenkinek, ma hozunk neked egyet gyakorolja a rutint, hogy gyorsan fogyjon.
De miben különbözik ez az edzés úgy, hogy gyorsabban fogyjunk, mint más fogyókúrás módszerek?
Nos egyszerűen azért, mert HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ami keresztényben nagy intenzitású intervall edzést jelent. A témáról a fenti linken tudhat meg többet.
De ennek a fajta edzésnek megvannak a hátrányai is, az első dolog, hogy teljesen egészségesnek kell lenned, hogy elkerülj minden egészségügyi problémát, mivel próbára teszed a testedet azzal, hogy nagy stressznek teszed ki.
További hátrány, hogy minimálisan elfogadható kondícióra van szükség, mivel ha nagyon alacsony formában van, akkor nem tudja kihasználni az edzés lehetőségeit, mert nem tudja kinyomtatni a megfelelő zsírégetés intenzitását . Ha ez a helyzet, javasoljuk, hogy próbáljon ki egy kezdőknek szóló edzést egy vagy két hétig, mielőtt megkezdené ezt a testedzést, hogy gyorsan fogyjon, vagy keresse fel ezt a linket, ahol megtanítjuk, hogyan kezdje el a HIIT rutinokat.
Szükséges az is, hogy megfelelő étrendet fogyasszon, mivel ha ezen edzés után, amelynek során 400 vagy 500 kcal-t sikerül elégetnie nagy erőfeszítéssel, majd megesz egy 600 vagy 700 kcal-os Big Mac-et, rosszabb lesz, mint korábban kezdődött, amire azt javaslom, hogy kövesse az egészséges étrendet a progresszív és folyamatos fogyás elérése érdekében.
A cikk tartalma
Gyakorlatok felépítése a gyors fogyáshoz:
A gyors fogyás edzése 2 körből áll, egy bemelegítőből, 4 gyakorlatból és a HIIT 10 gyakorlatból.
A fűtőkörnek nincs semmi különös, egyszerűen csak fel kell melegíteni egy kicsit és fel kell készíteni a testet a 2. körre, ami sokkal intenzívebb.
A HIIT áramkörön, 5 nagy intenzitású súlycsökkentő gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodpercig végeznek, kombinálva alacsony hatású aerob gyakorlatokkal, amelyeket 60 másodpercig végeznek aktív pihenésként.
Fűtés
Kocogás-30-as évek
Csípő csavar és érintse meg a -30-at
Nyitott és csukott lábak ugró-30-asokkal
Oldalsó lépés és érintse meg a 30-asokat
HIIT
30-as évek kihagyása
60-as évekbeli sarok
Burpees-30-as évek
Térd ököl-60-as évek
Zömök és térd a mellkasig-30-ig
Térd könyök-60-as évek
Tüdő ugró-30-asokkal
Jobb térd-60-as évek
2 ugrás és térd a mellkas-30-ig
Bal térd-60-as évek