Sportolói diéták Az Ön menüje verseny előtt - AXA

Megtanítjuk, mit kell enni egy verseny előtt, hogy tele legyen energiával

Ezt már tudod a szénhidrátok elengedhetetlenek egy sportoló étrendjében. További energiaigényre lesz szükséged, és teljes tartalékkal kell rendelkezned.

Képes lenne megfelelő menüt készíteni a verseny előtti napokra és a verseny napjára?

Ban ben általános vonalak az előkészítő menünek tartalmaznia kell:

• Összetett szénhidrátok: gabonafélék, tészta, rizs, kenyér, rostos keksz.
• Zöldségek és gyümölcsök hogy hozzájárulnak víz, rost és kielégítik, de nem érzik a súlyt.
• Víz és folyadékok (gyümölcslevek, turmixok ...) legalább napi két liter.
• Fehérje például csirke vagy zsírmentes sovány tejtermék.

Minta a verseny előtti menüből

Ez az az 5 étkezés naponta, amelyet fel kell vennie a menübe egy verseny előtt:

• Reggeli:

A tejtermék: tej, joghurt vagy sovány sajt

Egy darab gyümölcs vagy egy lé.

A gabona: pirítós vagy hengerelt zab (jobb egészben)

• Délelőtt, Válasszon a következők közül:

Egy darab gyümölcs

A mini snack teljes kiőrlésű pulyka vagy könnyű sajt.

A joghurt fölözött.

Egy csomó diófélék.

• Étel:

Zöldségek, akár salátában, akár gazpachóban, akár pürében.

Tészta vagy rizs vagy hüvelyesek.

Fehérje, például grillezett csirke vagy pulyka, vagy főtt vagy grillezett hal.

Ha a hüvelyesekkel és gabonafélékkel ellátott tányér teljes (csicseriborsó spenóttal, lencse rizzsel ..., kuszkusz panachéval stb.), Nem igényel fehérjebevitelt, és egyedülálló étel lehet.

Gyümölcs és kenyér integrál

• Falatozás:

Gyümölcs vagy tejtermék fölözött

---