10 parancs azoknak a nőknek, akik izomtömeget akarnak növelni
Kezdőlap/Testépítés/Kötet/10 parancsolat azoknak a nőknek, akik izomtömeget akarnak növelni
A cikk tartalma
Amikor egy nő bejelenti, hogy izomtömeget kíván növelni, akkor valószínűleg negatív megjegyzésekkel és mindenekelőtt sok mítosszal és félretájékoztatással kell szembesülnie, ami a törölközőbe dobhatja.
Minden lánynak, aki ilyen helyzetbe kerül, két dolgot kell elmondani: egyrészt nem úgy fognak viselkedni, mint a férfiak, másrészt pedig az a döntés, hogy adjon izmot a testének ez lehet a legjobb döntés, amit valaha hoztak.
De mint az életben minden jó, az izomnövekedés sem könnyű, még kevésbé egy nő számára, mivel a genetikai hajlam (alacsonyabb tesztoszteronmennyiség és a testzsír magasabb százaléka) a kezdetektől fogva hátrányos helyzetbe hozza a női nemet a versenyben. Ahhoz azonban, hogy egy nő izomra gyarapodjon, teljesen lehet, de ehhez bizonyosnak kell lennie edzés és táplálkozási paraméterek amelyek fokozatosan lehetővé teszik a várt eredmények megtekintését.
Varázslat? Munka és állandóság? Igen. Ha nő vagy, és elhatároztad, hogy több izmú tested van, akkor ezt a 10 parancsolatot kell betartanod.
10 parancs azoknak a nőknek, akik izomtömeget akarnak növelni
1. Tegye fontossá az alapokat
Mi a közös a guggolásban, a holtversenyben és a fekvenyomásban? Hogy mindenki jelen van minden olyan rutinban, amely jónak vallja magát, mert működik. Ezeket a mozgásokat összetett gyakorlatoknak nevezik, mivel végrehajtásukhoz több ízület egyidejű munkájára van szükség, és egyszerre több izomcsoportot stimulálnak.
Az ilyen típusú gyakorlatok több izomrost munkába állításával lehetővé teszik a nagyobb súly megemelését, hogy több erőt és izmot szerezzenek, nagyobb kalóriakiadást generálnak az edzés alatt és után, adjunk egy kis kardiót a rutinoknak, mert felgyorsítják a pulzusunkat, erősítik az ízületeket és csökkentse az edzőteremben töltött idejét, mert egyetlen gyakorlással több izomcsoport vesz részt.
2. Csináljon kevesebb ismétlést és emeljen nagyobb súlyt
Gyakran előfordul, hogy a nők mélyen gyökerező mítoszban élnek, hogy teljesítenek gyakorlatok kis súlyú és nagy ismétléssel a varázslatos képlet, amely megadja az atlétikus és szexi testet, amiről álmodsz.
Valójában a 8-12 ismétlés közötti olyan súly megemelése, amely megnehezíti a gyakorlat helyes végrehajtásának fenntartását az utolsó ismétlésben, a legmegfelelőbb megközelítés az izomgyarapodáshoz való edzés során.
3. Menjen ki a komfortzónájából
Amikor jól érzi magát az edzőteremben végzett munkával, itt az ideje a változásnak. Az izmok megszokják az általunk adott ingereket.
Annak érdekében, hogy ne stagnáljon és ne lássa tovább az eredményeket, növelje az emelt terhelést, csökkentse a pihenőidőket, változtassa meg az ismétlési tartományokat vagy próbáljon ki új gyakorlatokat. Soha ne hagyja abba a határok feszegetését.
4. Változtassa meg a kardió fogalmát
Felejtsd el a mérsékelt tempójú kardió végtelen menetét. A szív- és érrendszeri testmozgás fontos, és nem szabad kizárni azt a rutinból, de amikor izomgyarapodásról van szó, a kardio HIIT rövid és intenzív ülése a legjobb megoldás.