Gyakorlatok, hogy formában maradhasson, ha visszavonul az El Diario Vasco-ból
Alapvető fontosságú, hogy aktív maradjon, és élvezze a testi és lelki egészségét
A tél folyamán ismétlődő hideghullámokkal a szabadtéri fizikai tevékenységek az idősebbek között. Az év ezen időszakában bonyolult az otthoni sétálás, kerékpározás vagy az alapvető gyakorlatok elvégzése.
Nagyon fontos azonban, hogy az idősek továbbra is zárt helyiségekben, például tornateremben vagy napköziben edzenek, ideértve az otthonaikat is napi rutin edzés. És nem csak azért, mert elengedhetetlen az aktív tevékenység megőrzése és a jó testi és lelki egészség élvezete, hanem azért is, mert elengedhetetlen az olyan kulcsfontosságú szempontok megelőzése, mint az esés.
Ezeknek a szokásoknak a fokozatos elfogadása, az intenzitás fokozatos növelése megkönnyíti az újbóli megismerkedést velük. Átlag Napi 30 perc a testmozgásra, például javítja a funkcionális egészséget, megakadályozza a korai függőséget és kognitív előnyökkel jár. Ezenkívül, amint David Curto, a Sanitas Mayores Egészségügyi Menedzsment vezetője rámutat, „nincs két egyforma idős, mindig a testmozgást kell igazítanunk az egyes emberek ízléséhez és igényeihez, mivel a sport mindig előnyös, és intenzitással történik. alkalmas minden ember számára ».
Ezért fontos bevinni ezt a négyféle gyakorlatot a rutinjába, és elérni a formában maradás célját:
- Aerob vagy ellenállási gyakorlatok: Ezek rendszeres intenzitású gyakorlatok, amelyeket idővel fenntartanak. Az ideális az, ha naponta végezzük őket, időtartama 20 és 50 perc között mozog. Néhány példa az idősebb emberek számára ajánlott aerob tevékenységekre: gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Ezeket szabadban vagy otthon, futópad vagy szobakerékpár segítségével tehetik meg. Az ilyen típusú edzéseknek számos előnye van, a szív- és érrendszeri funkciók javításától vagy a pulzus és a vérnyomás csökkentésétől a koleszterin- és vércukorszint-csökkentésig. Ezenkívül hozzájárulnak a légzési kapacitás javításához, és késleltethetik vagy megakadályozhatják a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kialakulását.