Gyakorlatok lapos hashoz Adriana Lima
Ahhoz, hogy hasa legyen, mint Adriana Lima, a hasizmok megerősítése és az egészséges testmozgás, táplálkozás és pihenés rutinja segít elérni a célját.
Erőfeszítés, kitartás és fegyelem. Megszerezni Adriana Lima lapos hasa a napi testmozgás nemcsak életmód, hanem valami igazán szükséges is, szinte ugyanúgy, mint az evés vagy az alvás. Kicsit vadállatnak, sőt strébernek hangzik, de az az igazság, hogy az összes híres nő, aki minden nap tornázik, apránként elindult. Hogyan tudod megtenni? Ahogy Gloria Morales táncos és szakértő, aki elhozta a Ballet Fit tudományágát Spanyolországba, jó kezdet az a cél, hogy minden nap 40 percet jó tempóban gyalogoljunk. A hasizmok specifikus eseteiben a szakértő a következő gyakorlási rutin beállítását javasolja (heti három-ötször):
Lapos has, deszkákkal, alkarral
- 1. Tartsa a helyzetét alkar deszka. Három sorozat, egyenként 2 perc. Pihenjen, lélegezzen és nyújtózkodjon.
- 2. Ugyanebben vasállás Először emelje fel az egyik, majd a másik lábát, nyújtva a térdét és a lábujjait. Minden emelésnél lélegezzen be, és akkor támassza ki. Mindig tartsa a hasát összekapcsolt állapotban, miközben érzi, hogy a medencefenék összegyűlt. Három sorozat, 15 ismétlés. Pihenjen, lélegezzen és nyújtózkodjon.
- 3. Helyzetében négylábú, térdre tesszük a kezünket, egy lábat külön hagyva. Összekötjük a hasat, amellyel fogva tartjuk, és felemeljük a térdeket, miközben két másodpercig tartunk a levegőben, és visszatérünk az ereszkedés irányításához. Belélegezzük, amikor felmegyünk, kilégezünk, ahogy lemegyünk. Három sorozat, egyenként 15 ismétlés. Pihenjen, lélegezzen és nyújtózkodjon.