Gyakorlatok otthon, diéta és minden, amit meg kell tennie az izomtömeg növelése, az égés érdekében
Tudjuk, hogy itt a nyár, amikor a nadrágunk dereka elkezd feszesebbé válni, amit általában ismerünk "úszó", ez, azt a michelint, amelyet gyakorlatilag lehetetlen megszüntetni, Hacsak nem ismeri a megfelelő technikákat, egészítse ki őket egy jó étrenddel, és dolgozzon rajta, mielőtt a napsugarak jobban felmelegedni kezdenének, mint kellene. Célunk eléréséhez szükség lesz rá csökkentse azt a felszínes zsírt, amely elfedi az izmokat amin egész évben dolgoztunk.
Miért halmozódik fel a zsír?
A férfiak esetében, az a hely, ahol a genetika genetikai szempontból telepíti a zsírt, a hasi terület. De miért történik a zsír felhalmozódása? Mit tettünk azért, hogy ezt megérdemeljük? "A zsír felhalmozódása elsősorban a kortizollal függ össze, amely stressz hormon néven ismert" - magyarázza. Juan Ruiz López, a. Személyi edzője CEP Juan Ruiz López. "A Kortizol ez egy katalizátor hormon - a katabolizmus olyan fiziológiai folyamat, amelynek során az izomtömeg megsemmisül - ami lövöldözés esetén - különösen magas stressz esetén -, elősegíti a zsír felhalmozódását és akadályozza az izomnövekedést. Kimutatták, hogy néhány órás alvás megnöveli ennek a hormonnak a termelését –Ha kevesebbet alszol, a test jobban megterhelődik - és férfiak esetében, a tesztoszteron csökkenését is okozza”. Ezért felhalmozódik a zsír a hasban.
Vannak jó és rossz hírek ehhez a kérdéshez: "Nincs mód a zsír lokalizált eltávolítására", magyarázza a személyi edző. Ez a rossz új. A jó hír az, hogy nem lehetetlen eltüntetni, bár „a zsír kiküszöbölésének egyetlen módja az általános mód, kalóriahiányos étrend gyakorlása és étkezése. Az egyes emberek genetikájától függően több vagy kevesebb időbe telik, míg a zsír egy adott testpontból megszabadul. ".
Hogyan kell edzeni
Van egy jól jelzett test (száraz vagy repedezett, ahogy a fitneszőrültek mondják), amikor eljön az ideje, hogy levegye az ingét, sokak célja. Mindazonáltal, ezen eredmények elérése szinte katonai fegyelmet igényel. Mint jól tudjuk, csodák nem léteznek, ha fel akarsz készülni a nyárra, előtte ősszel el kell kezdeni a munkát. Nem érdemes az utolsó pillanatban feltenni magad, és arra törekedni, hogy a szezon legnagyobb rögtöde legyen. Itt a naptár elengedhetetlen, bár még mindig időben vagyunk.
"Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a zsír nem válik izommá, amikor edzünk. Egyrészt a test eltávolítja a zsírt, másrészt izmokat hoz létre. Különböző élettani folyamatok ”- mondja Ruiz López. „A test a következő módon működik: izomépítéshez több kalóriát kell ennünk amelyekből rendszeresen fogyasztunk, ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. azonban, zsírégetéshez a szokásosnál kevesebb kalóriát kell megennünk, vagyis kalóriadeficit. Mivel nem adjuk be a napi aktivitásunk fejlesztéséhez szükséges kalória 100% -át, a test az anyagcsere energiaigényének kielégítésére zsírt húz. És itt ütközünk az első csalódásba: azután, Lehetséges-e egyszerre izomgyarapodás és zsírvesztés? Elvileg igen, mert két ellentétes élettani folyamatról van szó, de nem lehetetlen mindkettőt középtávon megvalósítani. "Először az egyik célra kell koncentrálnunk, majd a másikra, ha mindkettőt el akarjuk érni", - pontosítja az edző .