Gyakorlatok otthon edzéshez a hét három napján
Most, hogy csak otthon vagyunk, fontos, hogy ne tegyük félre a testmozgást az egészséges életmód fenntartása érdekében. Ebben a feladatban az alábbiakban a heti három napos edzésterv, amelyet a saját otthonában végezhet el csak a testsúlyoddal és egy gumiszalaggal.
A rutin felépítése és változói
Három nap rendelkezésre állása mellett olyan hibrid rutint választottunk, amely törzsnapból, lábnapból és teljes testnapból áll.
Edzés gyakorisága
Noha az egyik nap a törzsnek, a másik a lábaknak van szentelve, egy harmadik teljes testnap teljesítése lehetővé teszi számunkra, hogy két edzés gyakoriságát adjuk az összes izomcsoportnak, vagyis:, hetente kétszer fogunk dolgozni minden izomcsoporton. Bár a három napos képzés sok szempontból megszervezhető a hét folyamán, az ideális megoldás az lenne, ha a három napot nem koncentrálnánk egymás után. Az egyik lehetőség a következő lenne:
- Hétfő: láb
- Kedd: pihenés
- Szerda: törzs
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: fullbody
- Szombat és vasárnap: pihenés
Edzés mennyisége
A képzési mennyiség eEz az egyik legfontosabb változó az izom hipertrófia elérésében, hogy ne mondjam a legfontosabbat. Az egyszerűség kedvéért a kötetet teljes heti sorozatként fogjuk megérteni.
A túl kevés edzésmennyiség nem eredményez elegendő ingert a test számára ahhoz, hogy pozitív adaptációkat generáljon, másrészt a túl sok edzésmennyiség meghaladja a tolerancia küszöböt, amelyet a testnek generálnia kell, és ahelyett, hogy erőforrásba fektetne, javítani fog egyszerűen felépülni mindazon fáradtságtól.