Gyakorlatok terhes nők számára a harmadik trimeszterben; Ebrephysian
Gyakorlatok terhes nők számára a harmadik trimeszterben
Ebben a videóban tornát tartunk terhes nők számára, különösen a terhesség harmadik trimeszterében.
A foglalkozás céljai
- Javítsa a gerinc általános mobilitását
- Nyújtsa ki a medence és a csípő területét
- Könnyítse meg a szeméremterületbe beillesztett izmokat
- Csökkentse a láb és a láb duzzadását
Ellenjavallatok
- Kockázati terhesség
- Korai szállítás lehetősége
- Az orvos vagy nőgyógyász bármilyen tiltása a testmozgás elvégzésére
Kiképzés
A gerinc mozgósítása
- Állni fogunk, tágra nyitott lábakkal és térdekkel eléggé behajlítva.
- Térdre támasztjuk a kezünket.
- Ebben a helyzetben a fejünket elrejtve és a fenekünket befelé téve íveljük a hátunkat, mintha egy gerincünkkel "C" -t akarunk rajzolni.
Íveljük a hátunkat, elrejtve a fejet és a medencét
Oszlopunk önhosszabbítását végezzük, átlós irányban a talajig
Kismedencei mobilitás
- Egyenesen fogunk állni, nyitott lábakkal a csípőnél, térdünk kissé behajlítva.
- Kismedencei retroverziót hajtunk végre: a fenekét befelé rejtjük.
Betesszük a medencét, mintha el akarnánk rejteni a fenekét
Kicsit kivesszük a medencét, kinyújtjuk a fenekét
A medencét egyik oldalról a másikra mozgatjuk
A macska
- Négykézláb leszállunk.
- Ívezni fogjuk a hátunkat, elrejtve a fejünket, és a fenekünket befelé téve, mintha "C" -et szeretnénk rajzolni a gerincünkkel.
A fejünket és a medencét rejtve íveljük a hátunkat
Hosszirányban növekedni fogunk a gerincünkig
Muhammad álláspontja
- Négykézláb a földre helyezzük magunkat, tágra nyitott térdekkel és a lábunkkal.
- Hátradőlünk, amíg a fenekünket a sarkunkra támasztjuk. Fontos, hogy a térdek tágra nyíltak legyenek, hogy helyet kapjunk hasunknak.
- Előre nyújtott karjainkat a testünk mentén helyezzük el. Észre kell vennünk a gerincünk nyújtását.
- Körülbelül 30 másodpercig fogjuk tartani a szakaszt, vagy ameddig kényelmes.
Szélesen kinyitjuk a lábunkat, hogy helyet kapjunk a hasunknak