Gyakorló program kidolgozása a nők számára
Ha el akar kezdeni egy edzésprogramot, és nem tudja, hogyan kell csinálni, ez a cikk az Ön számára készült.
A gyakorlat felírása
A gyakorlati előírásoknak különböző tényezőknek kell megfelelniük, amelyeket csak egy jó edző tud helyesen kezelni, minden edzésprogramot egyedileg kell kialakítani és az egyes személyek igényeinek megfelelően. Sokszor megkérdezik az e-mailemen keresztül, hogy a képzés megegyezik-e a férfiaknál és a nőknél, és vannak-e jelentős különbségek az erő, a rugalmasság és az ellenállás tekintetében, amelyek a testmozgás idején más tervezést okozhatnak az edzés rutinjában. Tehát mielőtt elmélyülnénk, kezdjük néhány kétség tisztázásával.
A különbségek befolyásolják-e?
Mindig azt gondolják, hogy a férfinak több ereje van, mint egy nőnek, és hogy edzés közben egy nőnek nagyon könnyű terheléssel kell edzenie, hogy ne veszítse el az esztétikát. De egy dolog az, amit feltételeznek, a másik pedig a valóság.
A nők kevésbé erősek, mint a férfiak?
Az erő az izom azon képessége, hogy leküzdje az ellenállást és mozgást generáljon. A férfiak és nők közötti fő különbség az, hogy egy férfinak nagyobb az izommennyisége, mint egy nőnek, ez összefüggésben van a hormonális szintű termelésével. A különbség fizikai szempontból észrevehető, de ha egy kicsit mélyebbre ásunk, látni fogjuk, hogy nem minden az, aminek látszik, az izomrost lényegében azonos mindkét nemnél, még az emberek többsége is 1-2 kilogramm erőt produkál centiméterenként köbméter keresztmetszetben, így a kilónkénti kilogramm értékelésénél mind a férfi, mind a nő hasonló erőszintet talál.
A súlyzós edzés jó a nők számára?
Néhány nőben továbbra is fennáll bizonyos félelem vagy közömbösség a súlyzós edzés iránt, ennek azonban nem kell lennie, az edzőterem rendszeres látogatásával elérhető előnyök között szerepel a testesztétika javulása, a csont sűrűségének növekedése, így megakadályozza az oszteoporózist, erősíti az inakat, az ínszalagokat és javítja az izom összehúzódási képességét, növelve az életerőt és az erőt.
Nem kellene a nőknek nehéz edzéseket folytatni?
Bármely személy izomtérfogatának növelésének kulcsa az ellenállás fokozatos növekedése, ezért mindenkinek az edzéshez szükséges súlymennyiséggel kell edzenie. Amikor egy izom alkalmazkodik egy ellenálláshoz, a folyamatos előrehaladás eléréséhez szükséges inger egy része elvész, a legjobb, ha fokozatosan növeli az egyes ellenállásokat, és fokozatosan növeli az egyéni kapacitást, anélkül, hogy meghaladná.
Amikor egy nő edz, az egyes gyakorlatoknál használt súly mennyisége az izomhoz és a gyakorlathoz képest változik, ezért az irányítást a célok, az ismétlések és a terhelések alapján kell tartani, hogy jó edzéshez jusson.
Az izom fejlődésével a nők elveszítik az esztétikát?
Ez teljesen hamis, amikor egy nő súlyzós edzéssel javítja az alakját és tonizálja az izmait. A női esztétikával nem a súlyokkal küzdenek, éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás javítja az anyagcserét és megakadályozza az elhízást. A férfias tulajdonságok kialakulása a nőkben nem kapcsolódik semmiféle képzéshez, hanem az anabolikus androgén szteroidok nem megfelelő használatához.
Kezdje el a képzést
Nincs ok arra, hogy ne látogasson el az edzőterembe, kezdjen rutinnal a céljainak megfelelően, az alábbiakban leírom, hogyan:
kezdeti értékelés
Bármely edzési program megkezdése előtt meg kell határozni a megfelelő értékelési paramétereket a személy egészségi és fizikai állapotának meghatározása érdekében.
Először a lehetséges egészségügyi kockázati tényezők meghatározásával kezdődik, például családi vagy személyes kórtörténet, amely szigorúbb sporttevékenységet von maga után, valamint a testösszetétel és a fizikai állapot későbbi értékelése.
Hogyan lehet kidolgozni egy képzési programot?
Először is, nincsenek titkos képletek vagy bűvös rutinok az eredmények eléréséhez, a legjobb, ha az egyes emberek egyéni képességeinek megfelelően edzünk. Különösen azt ajánlom, hogy ne utánozza mások gyakorlási rutinjait, különösen egy sportoló vagy művész nagyon újszerű rutinjait, amelyek a barátok számára nagyon gyakori, hogy harmonikaszerűen múljanak át, azt gondolva, hogy utánzásukkal testalkatuk megegyezik azzal, aki ajánlja azt. A képzés egyéni.