Gyakorolhat a számítógép előtt - Jobb az egészséggel
Töltsön annyi órát az irodában ülve, és ne gyakoroljon semmilyen gyakorlatot a munkanap végén ez több mint negatív az egészségünkre nézve. Tudta, hogy gyakorolhat a számítógép előtt?
Nincs több kifogás, hogy nyugodtan üljünk! Ebben a cikkben többet fogunk mondani.
Gyakorlatok a számítógép előtt
Az irodai dolgozók tipikus betegségei (nyaki és hátfájás, kidudorodó has vagy rossz lábkeringés) elkerülése érdekében mozgásban kell lennünk.
Hogyan tartsuk be ezt a feltevést, ha a napunk legalább 8 óráját az íróasztal előtt ülve kell töltenünk? Gyakorlatok a számítógép előtt!
Bár ez nem minden probléma megoldása, legalább a számítógép előtti gyakorlatok sokat csökkentik a kontraktúrákat és megakadályozzák, hogy ekkora súlyt kapjunk:
1. Különböző szakaszok
A merevség és a gyakori fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy az izmok időről időre megváltoztassák helyzetüket.
- A nyak nyújtásához kissé hajlítsa meg a fejét minden irányba.
- Képzeletbeli köröket hajtson végre a vállának nyújtására.
- A karokhoz egyszerűen nyújtsa ki őket a test elé tenyérrel felfelé.
Azok számára, akik több órát töltenek a számítógép előtt, a másik legbonyolultabb terület a csukló (a használt helyzet például "carpal tunnel szindrómát" okoz).
- Fordítsa őket 10-szer az óramutató járásával megegyező irányba, majd további 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Ugyanezt kell tennie a bokáival is (amelyek általában megduzzadnak attól, hogy mindig mozdulatlanok legyenek).
- A lábak esetében egyszerűen emelje meg őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, és emelje fel a lábakat.
2. Hát gyakorlatok
Általában ezt a területet érinti leginkább a mozgásszegény életmód. A hát megerősítéséhez és nyújtásához számos gyakorlat áll rendelkezésre.
- Például reteszelje össze a kéz ujjait, és tegye a karokat a lehető legegyenesebben. A gerincnek egyenesnek kell lennie. Akik dolgoznak, azok a lapockák.
- Változat, hogy kissé görnyedt a hátad, és óvatosan engedd le a fejed.
- A csigolyatárcsák kibontásához emelje fel a jobb karját, és nyújtja ki, amennyire csak lehetséges, mindig tartsa a fejéhez közel.
- Ezzel egyidejűleg nyújtsa le a bal karját (mintha a padlót akarná érinteni). 20 másodperc múlva váltogassa a pozíciót.
- Egy másik lehetőség az, hogy a bal lábat keresztezzük a jobb térd felett, és a bal kézzel nyomjuk meg, miközben a fejet a jobb oldalra helyezzük.