Gyakorolja a mellkas zsír csökkentését - Hondudiario
A mellkasi zsír nem csak a férfiak, hanem a nők számára is problémát jelent. Emiatt ma felfedezzük az edzésprogramot a nagyon hatékony mellkasi zsír csökkentése érdekében.
- Az ok, amiért a férfiak csökkenteni akarják a mellkas zsírtartalmát, az, hogy a pécseik kitűnjenek és meghatározzák magukat.
- A nők esetében sokan csökkenteni akarják méretüket.
Mindkét esetben nagyon hasznosak lesznek azok a gyakorlatok, amelyeket alább bemutatunk.
Gyakorlatok a mellkas zsír csökkentésére
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat a mellkas zsír csökkentésére hetente 2-3 alkalommal gyakorolhatók.
Javasolt, mint mindig említettük, 3 szettet készíteni 12 ismétléssel. Adhatunk azonban még néhány sorozatot, ha elmaradnak.
Ezen gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez szükségünk lehet labdára vagy súlyzókra. Ha nincs kéznél ez utóbbi, válassza a homokzsákokat vagy a kulacsokat.
1. Húzza át fekve
A mellkas zsír csökkentésére szolgáló első gyakorlatok elvégzéséhez szükségünk lesz a súlyzókra.
Lefekszünk egy felületre (a padlóra vagy egy padra), felnézünk, és a lábunk a padlón nyugszik. A lábak nem lesznek egyenesek, hanem meghajlottak.
- Ebben a helyzetben karjainkat a mennyezet felé nyújtjuk, miközben a súlyzókat fogjuk.
- Nézzük teljesen kinyújtott karokkal vidd vissza őket, átadva a fejünk felett.
- Utána visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
2. Nyomás a mellkas szintjén
Ehhez a második gyakorlathoz labdát fogunk használni. Nem számít, hogy nagy vagy kicsi. A fontos az, hogy mindkét kezével mellkasszinten tartsa.
- Ezzel a testtartással kissé szétálló lábakkal fogunk állni. Ezt a gyakorlatot széken ülve is elvégezhetjük.
- Amit meg fogunk tenni, az az két kézzel nyomja meg a labdát, mintha meg akarnánk szorítani.