A fogyás legjobb gyakorlata - CNC Salud
Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?
Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek, kardióznom vagy súlyt emelnem?
A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint csupán a kalória-korlátozásra hagyatkozni. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja bizonyos betegségek hatásait.
A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, növelheti az anyagcserét vagy a nap során elégetett kalóriák számát. Ez segíthet a test izomtömegének megőrzésében és növelésében is, ami szintén hozzájárul a napi elégetett kalóriák számának növekedéséhez.
Mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz?
A testmozgás egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében ajánlott valamilyen formában aerob testmozgást végezni heti legalább háromszor, munkamenetenként legalább 20 percig. Azonban több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni akar.
Összességében az ACSM megállapítja, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például a kardio, heti 150 percnél kevesebb, valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz. Ugyanakkor kijelenti, hogy hetente több mint 150 perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon.