Gyakorolja a rutint az erős lábak megszerzéséhez
A tónusos alsó test nagyon gyakori cél, de a várt eredményeket nem mindig érjük el edzéssel. Ne feledje, hogy jól körülhatárolt és tónusú lábakat mutasson meg az általunk javasolt gyakorlatokkal, amelyeket otthonról is megtehet.
Add hozzá a kedvencekhez
A lábak a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és minden fizikai és sporttevékenység elengedhetetlen része. Az erős lábak fenntartása mindenki számára elérhető. Ehhez a legfontosabb, hogy állandó legyen az edzés során, és tudnia kell, hogy mely izmokat dolgozunk, milyen gyakorlatokat használunk rá, és mi a megfelelő technika ezekhez a gyakorlatokhoz kerülje a fájdalmat vagy sérülést.
Mielőtt elkezded eddzd a lábad, ismernie kell néhány fő izmot. Ez egy összetett izomcsoport, amelyet edzeni kell, mivel több szakaszra vannak felosztva.
Quadriceps
Ezek a vastus lateralis, a vastus medialis, a vastus intermedius és a rectus anterior alkotják.
Ezek a térdízület erőteljes nyújtói. Döntő fontosságúak a gyaloglás, a futás, az ugrás és a guggolás szempontjából. Ez is a csípő hajlítója. Ez a művelet elengedhetetlen a gyaloglás vagy a futás szempontjából is, amikor a következő lépésben előre lendíti a lábát.
A quadriceps, különösen a vastus medialis, fontos szerepet játszik a patella és a térdízület stabilizálásában járás közben. Hajlított térd esetén a láb is forgatható.
Combizmok
Ezeket az izmokat a semitendinosus, a semimembranosus és a biceps femoris alkotja.
Fő funkciói közé tartozik a visszafogja a csípő hajlítására való hajlamot amelyet a test a járás tartási szakaszában produkál. Elengedhetetlenek a futáshoz, ugráshoz, táncoláshoz stb. Elsősorban csípő nyújtóként és térdhajlítóként működnek.
Hajlított térd esetén a semitendinosus és a semimembranosus is segíti a térd belső forgását, míg a bicepsz femoris hozzájárul a külső forgáshoz.
Fenék
Ezek közé tartozik a gluteus medius, a gluteus minimus és a gluteus maximus.
Legerősebb cselekedete az okozás hajtsa le a testet függőleges helyzetbe, ebben az akcióban más izmok, például a biceps femoris, a semitendinosus, a semimembranosus és az adductor segítik. Az izom alsó része az alsó végtag belső és külső rotátoraként is működik. Ennek az izomnak a felső rostjai a csípőízületek külső rotátoraként működnek.
A farizomtestet egy másik napon végezhetjük a lábukig, vagy együtt dolgozhatjuk, az egyes preferenciáknak megfelelően. Az izom edzéséről többet megtudhat "A testmozgás rutinjával, hogy otthonról felébressze a fenékét" cikkünkben.
Ikrek
A gastrocnemius és a soleus izmokból áll.
Ez az izom az fő motor a hajtómű meghajtásában, nehéz terheket visel. Ez a láb hátsó részén található, a borjú legfejlettebbje.
A térdén az a feladata, hogy stabilizálja a combcsontot, elkerülje a hajlítási mozgások előre történő egyensúlyhiányát. Míg a bokán ugyanolyan nyújtóként működik. Hozzájárul a láb talpi hajlításához is.
Fontos tudni, hogy a láb összes izomcsoportjának hatékony kiképzéséhez különböző mozgásokon és síkokon kell változtatnunk a gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy különböző edzéseket adjon az izomnak az egyes edzéseink során.