Gyakorolja otthon a vállát a TRX öt gyakorlatával, amelyet ki kell próbálnia
Számtalan alkalommal beszéltünk a TRX-ről az otthoni edzés egyik legjobb módja. És ebben a bejegyzésben szeretnénk újra megismételni, mivel számunkra ez az egyik legteljesebb és legegyszerűbb módja annak, hogy otthoni edzőterem legyen, anélkül, hogy sokat fektetnénk bele, mivel ez a saját súlyunk lesz, amelyet a különböző izomcsoportok.
Ne felejtsük el, hogy a TRX-ben az a jó lehetővé teszi számunkra, hogy testünk bárhol edzenünk. Olyan egyszerű, mint egy TRX-eszköz vásárlása, amely a szalagokról és fogantyúkról szól, amelyeket bárhol elhelyezhetünk a házban, és amelyek segítenek nekünk edzeni anélkül, hogy el kellene mennünk.
Sok embernek, az otthoni edzés garantálja a biztonságot ezekben az időkben. Ezért jó alternatíva a TRX megszerzése. Kihasználjuk saját testsúlyunkat és a különböző testhelyzeteket, amelyeket testünk bármely testrészének gyakorlásához használunk.
A TRX-ben az a jó lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen izomcsoportot edzünk anélkül, hogy több anyagra lenne szükségünk hogy saját testünk és a különféle gyakorlatok ismerete, amelyeket ezzel az eszközzel végezhetünk. Ne felejtsük el, hogy a TRX lehetővé teszi számunkra az intenzitás növelését, amikor jobban dőlünk a talaj felé, vagy kevesebb támaszpontot használunk, mert így nagyobb hatással leszünk a megdolgozott izmokra.
Ezúttal meg akarunk állni különböző gyakorlatok, amelyeket megtehetünk a váll megterheléséhez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek során erre az izomcsoportra fogunk összpontosítani, és amelyek során az összes vállat alkotó izmot különböző módon dolgozzuk meg, hogy ennek a résznek a teljes fejlődését az ízületek legbiztonságosabb módon érjük el. .
Kb öt gyakorlat, amelyek minden embertípusra és szintre alkalmasak. Mint korábban említettük, mindannyian meg tudjuk csinálni őket, és az intenzitás az edzés szögétől és a támaszpontoktól függ. A legjobb eredmény elérése érdekében csak a megdolgozott részre kell összpontosítanunk.
W vállnyílások TRX-szel
Először egy, az úgynevezett gyakorlatra fogunk összpontosítani W vállnyílások a TRX-en. Ehhez szembe kell néznünk a szalagokkal és a fogókkal. Egyenesen fogunk állni, mindkét kezünkkel megfogjuk az egyik fogantyút. A test nyugodt lesz, és a lábunkkal támogatjuk magunkat. Kissé hátradőlünk az intenzitás növelése érdekében.
A karokat eleinte kissé ragasztva helyezzük el a csomagtartó oldalain. A kezek egymással szemben állnak, és a mellkas szintjén helyezkednek el, előre nyújtva. Ebből a helyzetből kiindulva mit fogunk tenni végezzen karlengést oldalirányban hátul, anélkül, hogy eltérne a tengelytől, vagyis ne mozgassa a karokat felfelé vagy lefelé.
Fontos, hogy ezt a mozgást végezzük caz összes lendületet a váll hátsó részére koncentrálja. A mozgás úgy történik, hogy keresztben kinyitjuk a karokat, képesek leszünk előrehaladni a testet, és abbahagyjuk a hátrafelé hajlítást. Ezért egyszerű és mindenféle ember megteheti.
Y vállnyílások
Másodszor, egy másik gyakorlatra fogunk koncentrálni Y nyílások. Ezzel a gyakorlattal kihasználjuk a karok magasságát, hogy aktiváljuk a váll izmait, mivel ez lesz az a rész, amely támogatja a gyakorlat minden feszültségét. Emiatt szembe kell néznünk a szalagokkal, és egy kézzel megfogjuk mindkét végét.