Gyakoroljon hideg körülmények között a Texas Heart Institute-ban

Ez további előnyöket jelent. Először is, a kinti sportolás remek módszer a "téli kékek" gyógyítására. Másodszor, a testmozgás növeli az energiaszintet, amely hideg időjárás vagy sötét napok idején általában alacsonyabb. Végül a testmozgás növeli az immunrendszert, ezért tapasztalhatja, hogy kevesebb téli megfázása van.

A tél folyamán a mozgásra motivált emberek is nehezen tartják be a menetrendjüket. Sokunknak nagyon kényelmes lehet a testmozgás elhalasztása. Fontos azonban, hogy egészséges legyen a szíve, hogy a hideg hónapokban folytassa a rendszeres testedzési programot.

Ez további előnyöket jelent. Először is, a kinti sportolás remek módszer a "téli kékek" gyógyítására. Másodszor, a testmozgás növeli az energiaszintet, amely általában alacsonyabb hideg vagy sötét napokban. Végül a testmozgás növeli az immunrendszert, így kevesebb téli megfázást tapasztalhat.

A rendszeres edzésprogram télen történő folytatása nem jelenti azt, hogy bent kell maradnia. Megfelelő ruházat és tervezés mellett a legtöbbet kihozhatja a testmozgásból hideg időben, még a szabadban is.

Javaslatok és ajánlások a hideg körülmények közötti gyakorláshoz

Fokozatosan kezd formába lendülni. Ha edzett és erőteljes tevékenységeket végzett, akkor készen áll a téli sportokra. Azonban, mint minden edzésprogram esetében, több héttel a nyaralás előtt el kell kezdeni formálódni.
Öltözzön rétegesen. Még akkor is, ha kint lesz hideg, ne öltözz túl meleg ruhába. A testmozgás sok hőt generál. Amint csökkenti a gyakorlat intenzitását és a verejték kiszáradni kezd, fázni fog. A legjobb ruházati rétegekben öltözni, amelyeket azonnal le lehet venni, amint izzadni kezd, majd visszahelyezni, amikor kihűl. Kerülje a pamutruhákat is, amelyek elnyelik az izzadságot és nedvesek maradnak. A nedvességet a testtől elnyelő új szövetek ideális alternatívák az első réteghez, amely közvetlenül érintkezik a bőrrel. Ezután vegyen fel egy szintetikus gyapjúból vagy más hőszigetelő anyagból készült ruhadarabot. Az utolsó réteget vízálló anyagból kell készíteni, amely lehetővé teszi a levegő áthaladását.
Óvja a kezét és a lábát. Amikor kimegy a hidegbe, a vér a test közepe felé irányul. Ez azt jelenti, hogy a kezed és a lábad nagyobb valószínűséggel kihűl. Tegyen egy vékony kesztyűt vastagabb kesztyű alá. Győződjön meg arról is, hogy téli cipőjébe illeszkedik-e termikus zokni vagy két pár szokásos zokni.
Takarja be a fejét. Mindig viseljen sapkát vagy fejpántot, és tekerje be a nyakát, mivel a test hőjének akár 50% -a is elvész a fején és a nyakán keresztül.
Takarja be a száját. Egy sál vagy maszk lehetővé teszi a levegő felmelegedését, mielőtt belélegezné. Ez különösen hasznos, ha a hideg levegő belélegzése anginát okoz, vagy ha gyakran szenved felső légúti fertőzésekben.
Vigyen fel fényvédőt. Télen ugyanolyan könnyen leéghet a nap, mint nyáron, különösen, ha hóban vagy nagy magasságban edz.
Viseljen megfelelő felszerelést. Viseljen fényvisszaverő ruházatot, ha kint sötét van; viseljen hóra vagy jégre alkalmas cipőt; és mindig viseljen sisakot síelés, motorozás vagy snowboardozás közben.
Alkalmazkodjon a nagyobb magassághoz. A téli gyakorlat gyakran magában foglalja a magasabb magasságba való utazást, mint amit megszokott. Hagyjon legalább egy-két napot, hogy teste alkalmazkodjon a magassághoz, mielőtt megerőltető tevékenységeket folytatna, például hegymászás vagy síelés.
Maradj hidratált. Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt és után, valamint edzés közben. Az ember kiszáradhat mind hidegben, mind melegben. (A testmozgásról és a folyadékbevitelről a „Tippek a hidratált állapot fenntartásához” című részben olvashat.) Ne igyon gyümölcslevet vagy szódát edzés közben, mert ezek az italok 10% -nál több szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, és testmozgás közben nem szívódnak fel jól. Ha a testmozgás kevesebb mint másfél órán át tart, akkor nem számít, hogy van-e sportital vagy hideg víz a hidratált állapotban. A sportitalok általában kevesebb, mint 8% szénhidrátot tartalmaznak, de ha túl sokat iszol, felesleges kalóriát fogyaszthatsz. A sportitalok helyettesítik az izzadságban sót és ásványi anyagokat, de általában egészséges táplálkozás elegendő erre a célra.
Védje a szemét. Viseljen szemüveget vagy napszemüveget, ha olyan területen tartózkodik, ahol magas a hó vagy jég által okozott káprázat veszélye.
Ügyeljen a szél irányára. A testmozgás elején nézzen szembe a széllel, hogy a hazafelé jusson a szél. A foglalkozás végén valószínűleg izzad, így ha a szél van a hátán, nem fogja annyira fázni.
Tudjon meg többet a szélhűsítő tényezőről. A szélhűlés miatt hidegebbnek érezheti magát, mint valójában. A nagy sebességű tevékenységek, például a síelés, a korcsolyázás vagy a futás szélhűsítést okoznak. Ha egy nap a hőmérséklet nulla (-17,8 ° C) alatt van, és szélhűlési tényező van, akkor jobb lehet a beltéri tevékenységet választani.
Ismerje meg a fagyást és a hipotermiát. Legyen tisztában a fagyás és a hipotermia veszélyeivel (lásd alább), és tudja, mikor van ideje bentre menni.
Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol növeli a test hőveszteségét, így fogyasztása után nagyobb valószínűséggel alakul ki hipotermia. Ez ráadásul befolyásolja az ítélőképességet, és nem biztos, hogy hideg vészhelyzetben hozza meg a legjobb döntéseket. A legjobb, ha otthagyja az alkoholtartalmú italokat, ha téli túrára indul, vagy megvárja, amíg befejezi a nap síelését vagy snowboardozását, és biztonságosan elfogyaszthat egy italt a szállodában.