Gyakoroljon, jobb-e minden nap fél órát vagy heti kétszer LA NACION-t csinálni
Intenzív vagy hagyományos? Az elmúlt években, rövid edzések teret és rajongókat szereztek. Néhány perc nagy terheléssel és energia kimerültséggel, amelyet az Egyesült Államok katonai jellegű kiképzése ihletett, a legmeggyőzőbbek az edzőtermekben, a személyi edzőktől kért vagy otthon felfegyverzett rutinokban.
Ennek a modalitásnak a növekedése részben a jelenlegi életritmusnak tudható be, ami általánossá teszi, hogy az emberek nem találnak időt a sportolásra. Másfél vagy két óra között - ha figyelembe vesszük, hogy az edzőterem vagy a park nem biztos, hogy olyan közel van, a zuhanyozáshoz, a változtatáshoz és az aktivitáshoz való visszatéréshez szükséges idő - hetente körülbelül kétszer-háromszor, olyan rutin, amelyet sokan tegye félre, hogy teljesen magáévá tegye a rövid edzések . Ezek szövetségessé válnak, hogy ne hagyják abba a sportot, és megerőltessenek valamilyen mozgást, például délben, ebédidőben azok számára, akik irodában dolgoznak, vagy mielőtt munkába mennének. De valóban működnek? Hasznosak-e? Jobb az erőfeszítéseket és a fizikai aktivitást heti két vagy három napra koncentrálni?
"Nem tartom előnyösnek a rövid időtartamú edzéseket. Ne feledje, hogy edzés előtt fel kell melegítenie a testét, majd meg kell dolgoznia egy adott területet, majd nyújtózkodnia kell. Mindez időbe telik, szinte lehetetlen megtenni 15 perc alatt. Tehát kevesebb, körülbelül 5 percet vesz igénybe a bemelegítés, körülbelül 10-15 intenzív munka és további 5 vagy 10 megnyúlás. 35 percnek kell lennie "- mondja Claudio Penna, a testnevelés országos professzora. "Ha valaki rövid rutinokat hajt végre, és nem nyújtózkodik, akkor az izom rövidül, oxigénhiány nélkül működik, és a napokkal a tejsav megmaradhat a testben, ami görcsöket és izomkimerülést okoz. Másrészt, ha például zsírégetést nem tudnék megtenni 15 perc vagy fél órás edzés alatt. Kalóriát égethet, de a zsírégetéshez legalább egy 40-50 perces edzésről van szó "- pontosítja.
Diego Castagnaro, a Barceló Alapítvány kineziológiai és fiziátriai karrierjének igazgatója számára az edzés a sebesség, a kitartás, az agilitás, az erő, az egyensúly elérésére szolgál, és elvileg tudva, hogy mire akarunk edzeni, meghatározhatjuk az intenzitást. "Az idő nem releváns, ha nem tudjuk, hogy mire edzünk" - teszi hozzá.