15 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra, az izmok meghatározására és az egész test megerősítésére
Az egész test edzése sok idő befektetése nélkül és kis kitartással lehetséges, mind a fogyás, mind az izomfejlődés szempontjából eredményeket érnek el.
Kezdjük a célok elérésének elengedhetetlen előfeltételétől: a legfontosabb a betartás. Akár a testmozgáshoz, akár az egészséges étrendhez. Akár a célod a fogyás, akár a fittség. Vagy mindkettő. Ha nem vagy állandó, a kudarc garantált. Nincs haszna egy héten át szórványos gyakorlásnak vagy az egészséges étrendhez való ragaszkodásnak. Ez egy hosszú távú verseny.
Nincs varázsital vagy csodaszer amikor egészséges életmódbeli szokásokról van szó. A fizikai aktivitás és a jó étrend alapvető követelmény a jó érzéshez és érzéshez, de a normának és nem kivételnek kell lenniük. Nincsenek rövidítések. Ez egyszerû és bonyolult egyszerre.
És ha képesek vagyunk megérteni azt is, hogy mindennek önmagunkból kell kiindulnia - senki sem tud sportolni és kiegyensúlyozottan enni helyettünk -, akkor olyan helyzetben leszünk, hogy szembenézzünk egy olyan változással, amely meghatározó lehet az egészségünk szempontjából. Mert ezt ne felejtsük el a tudományos bizonyítékok alátámasztják az előnyöket bizonyos típusú élelmiszerek beépítése az étrendbe mások kárára és a mozgásszegény életmód elől való menekülés szükségességére.
Ami a fizikai testmozgást illeti, ami jelenleg foglalkoztat minket, a valóság az hatása a közérzetünkre az első edzés óta észrevehető, akármilyen. Nem számít, hogy edzőterembe jársz, vagy otthon teljesíted a rutinokat, futsz, kerékpározol vagy úszol, ha sétálsz, lépcsőn vagy lejtőn mászol: a mozgás egyszerű ténye már diadal. De ha kétségei vannak, vegye tudomásul.
A fizikai gyakorlat előnyei a tudomány szerint
- Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Aktiválja a szív keringését.
- Javítja a légzési funkciókat.
- A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére ajánlott.
- Csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát
- Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
- Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
- Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
- Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
- Javítja az izomreakciót.
- Javítja a bélműködést.
- Javítja a szexuális funkciókat.
- Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt. Az elhízás megelőzése
- Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
- Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.