Gyakoroljon rutint a fogyás érdekében
A karácsonyi ünnepek, valamint az ételek és italok túlzott mértéke után a diéta és a testmozgás következik, január újabb lejtőin, amelyekkel szembesülünk. Megpróbálni megkönnyíteni ezt az utat, in ISAF, sportképző központunk, ezt az útmutatót szerettük volna elkészíteni, amelyben elmondjuk, melyek a legfontosabbak gyakorlási rutinok a fogyáshoz.
Ezek fogyás rutinok Kombinálniuk kell a sporttáplálkozást és a speciális gyakorlatokat, mivel a fizikai aktivitás és az étrend a siker kulcsa.
Az alábbiakban különbséget teszünk az otthoni fogyás és az edzőteremben elvégezhető különféle gyakorlatok között, emellett elmondjuk hogyan lehet fogyni futva.
Gyakorlatok otthon
Ha úgy akar fogyni, hogy nem hagyja el otthonát, akkor a legjobb, ha a rutin fogyni otthon és kövesse az asztalhoz. Ha gyorsan szeretne visszatérni a szokásos súlyához, javasoljuk intervallum edzések, mindaddig, amíg a fizikai felkészültséged megfelelő és a tested megengedi. Néhány otthoni gyakorlat, amelyet megtehet, a következő:
- Guggolás: a guggolás a leggyakoribb gyakorlat a lábak és a fenék tonizálására, azonban más gyakorlatokkal kombinálva elősegítik a fogyást.
- Ugrások: ugrások, ha guggolással is kombinálod őket, nemcsak a zsírégetést segítik, hanem az egész testet is fokozzák.
- LépésekA lépések szintén javítják a láb erejét, de külön-külön. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan, helyesen kombinálva, segítenek a zsírégetés folyamatában.
- Saroklépés: ez a gyakorlat a combizmokat dolgozza fel, és időközönként más sportgyakorlatokkal együtt elősegíti a zsírvesztést is.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok otthoni elvégzéséhez elengedhetetlen, hogy ismerje a gyakorlatok technikáját a sérülések elkerülése érdekében, és mindenekelőtt tisztában legyen fizikai és egészségügyi állapotával.
A rutinok fogyni otthon vannak előnyeik és hátrányaik. Az előnyöket illetően a rugalmasság és gazdasági megtakarítás. A kellemetlenségek kapcsán kiemelkedik a felügyelet és a motiváció hiánya, amelyet a professzionális személyi edző nyújt Önnek.
Gyakorlatok az edzőteremben
Az edzőtermekben általában mindenféle edzést elvégezhet, beleértve tornaterem rutinjai a fogyáshoz. A leggyakoribb azonban a fitnesz és a testépítő edzés.
Ennek ellenére sok olyan gép és osztály létezik, amelyek elősegítik a cél gyors elérését. Az edzőtermekben általában a személyi edzők tanácsokat adnak a gyakorlatokról, amelyeket céljai és fizikai felkészültsége alapján kell elvégeznie. Mondunk azonban néhányat az edzőteremben elvégezhető gyakorlatok a lehető leghamarabb fogyni: