Gyakoroljon rutint, hogy gyorsan fogyjon

Ebben a cikkben bemutatjuk a edzés a gyors fogyáshoz amely a hét 5 napján zajlik, szombaton és vasárnap pihen.

Ez a rutin ötvözi a kardiót és a gyakorlat karcsúbb és erősebb test elérése érdekében, és a legjobb dolog az, hogy kb. 30-60 perc alatt megtehető.

A rutin 2 bemelegítést tartalmaz, amelyek:

1. bemelegítés: hétfő és szerda

Cobra póz: 10 ismétlés.

Térd ölelés: 10 ismétlés mindkét lábon.

Retroverziós csípő láb emelés: 10 ismétlés.

Oldalsó hajlítás: 10 ismétlés mindkét oldalon.

Plank: tartsa 30 másodpercig, hajtson végre 10 ismétlést.

Oldalsó deszka: tartsa 2 másodpercig, végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

2. bemelegítés: kedd és csütörtök

Macska póz vagy bidalasana: 10 ismétlés.

Gluteális híd: 10 ismétlés.

Oldalsó hajlítás: 10 ismétlés mindkét oldalon.

Hátrafelé hajlás: 10 ismétlés mindkét lábon.

Térd ölelés: 10 ismétlés mindkét lábon.

Hátrúgás: 10 ismétlés.

hétfő

A futási intervallum edzés a hét első napján történik, az alábbiak szerint.

- 1 mérföldes bemelegítés könnyű kocogásban.

- 3 perc intenzív futás.