Gyakoroljon úgy, hogy nyolc órát ülve töltsön, és ne terhelje a hátát (vagy a Bajorország más régióit)

A rossz testtartás mindenféle problémát okozhat, de nem olyan könnyű elkerülni őket: ezt kell tudnod, hogy jól ülj

Minden alkalommal, amikor több órát töltünk ülés. Pontosabban, egy nemrégiben készült tanulmány szerint, amelyben 51 896 amerikai szokást elemeztek, egy 20 évesnél idősebb személy napjának körülbelül 6,4 óráját tölti egy széken. Ennek nagy része a felelősségnek köszönhető jelenlegi életmódunknak és munkánknak, amelyek miatt egyre mozgásszegényebbé válunk, globális közegészségügyi problémává válunk az Egészségügyi Világszervezet szerint.

De bár nehéz leküzdeni a hatásait, ha munkája miatt órákat kell töltenie a számítógép képernyője előtt (ami szintén befolyásolja a látását), ez nem lehetetlen. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket ülve lehet elvégezni javítsa a testtartást, és hogy ezek az órák a lehető legkevésbé befolyásolják az egészséget. Ez magyarázza Harriet Griffey (Dome, 2019) című könyvet a Jól ülj, hogy jobban érezd magad című könyvet, amely az alábbiakat kínálja:

Nyújtson 30 percenként

Gyakran esik le a vállad és görnyed a hátad, amikor sok időt töltesz a számítógép előtt. Ez "Gyengíti a hát és a felső nyak izmait, megfeszíti a váll és a törzs izmait, és fájdalmat okozhat", Griffey szerint. A megoldás: állítson be egy riasztót, hogy felálljon a székről, és 30 percenként megnyújtsa az izmokat, az inakat és az ínszalagokat.

Helyes testtartás

Téved, aki azt gondolja, hogy csak állandó mozgásban tud fáradni. Az órákon át tartó ülés is fárasztó, és az érzés rosszabb, ha a rossz testtartás szokásos. Emiatt Griffey javasolja a felállást, amikor csak lehetséges. Ellenkező esetben bizonyos irányelvek betartását javasolja, hogy megakadályozzuk a fáradtság eluralkodását rajtunk:

---