Gyaloglás mozgáshoz Gyaloglás fogyáshoz A gyaloglás előnyei
A gyaloglás előnyei
Séta |
El akarja kezdeni a testmozgást? A legésszerűbb és elérhetőbb stratégia az, ha sétálni indulunk. Számos előnye miatt a gyaloglás a legnépszerűbb fizikai tevékenység.
Tudta, hogy csupán egy perc séta másfél percről két percre meghosszabbíthatja az életét? Ezt mondja az American College of Sports Medicine a gyaloglás előnyeiről. Van heti 20-25 perced? Évekre meghosszabbíthatja az életét. Akár felére is csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, és javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Csak sétálni. És ha napi 20 percet sétál, évente hét font testzsírt éget el.
Alacsony hatású gyakorlat
A gyaloglás olcsó, alacsony hatású gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Nem igényel különösebb készségeket. Csak annyit kell tennie, hogy felvesz egy jó pár cipőt (jó belső párnázottsággal, könnyű súlygal és rugalmas talppal), biztonságos helyet keres és mozog.
Míg a futás több kalóriát éget el, a különbség meglepetést okozhat. A Livestrong.com szerint kiszámíthatja az egy mérföldes (1,6 kilométeres) gyaloglás során elégetett kalóriák számát, ha súlyát fontban megszorozza 0,53-mal. Fuss ugyanazt a mérföldet? Szorozzuk 0,75-tel. Ezért egy 120 kilós személy 63,6 kalóriát éget el egy mérföldön sétálva. Ha ez a személy ugyanazt a mérföldet futotta, akkor 90 kalória lenne. Ez nem sok különbség, ha napi 8 kilométernél kevesebbet tesz meg (132 kalória öt mérföldön).
Hogyan segít a testének
A gyaloglás előnyei messze túlmutatnak a fogyáson. A szív- és érrendszeri egészség is javulhat. És nem sok idő múlva látni az eredményeket.
A New York-i Állami Egyetem (Binghamton) kutatói azt találták, hogy a közepes intenzitású gyaloglás javítja a rövid távú kardiovaszkuláris kockázati tényezőket. A kutatók 10 héten keresztül figyelték a tesztcsoport járását és fizikai reakcióit. Öt héten mérték a résztvevőket, majd megkérték őket, hogy az elkövetkező öt hét során növeljék erőfeszítéseiket 10 százalékkal. A 10. héten a kutatók pozitív változásokat figyeltek meg a szív- és érrendszer egészségében.