Gyémánt fekvőtámaszok, acél láda otthon

A mellkas megmunkálásakor a fekvőtámasz néven ismert gyakorlatok általában az egyik legismertebb és leggyakrabban használt alternatíva mindenki számára, és mindenekelőtt, ha ezt a testrészt edzeni akarjuk otthon nélkül. Emiatt ebben a bejegyzésben meg akarunk állni a test ezen részének edzésének egyik legfurcsább módjánál, a gyémánt néven ismert fekvőtámaszok.

Igaz, hogy amikor fekvőtámaszt végzünk, mindig hajlamosak vagyunk a felsőtest, mivel ez a fajta gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben nem izolálja a mellizom területét. De igaz, hogy ez az egyik legjobb módszer és több alternatíva, amikor a mellkas erősítéséről van szó. Ebben az esetben ez a gyakorlat, amelyet kiemelni fogunk, segít javítani a terület alakváltozását, de nem kezdőknek szól, mivel technikára és erőre van szükség a teljesítéshez.

Gyémánt alakú kézelhelyezés

Az ilyen típusú fekvőtámaszokat gyémántnak nevezik a kéz elhelyezése a gyakorlat végrehajtásakor, mivel úgy helyezzük el őket, hogy mindkettővel egyfajta gyémántot képezzünk. Vagyis amikor a kezeket a földre támasztják, a tenyerek lefelé fognak támaszkodni, és mindkét kéz ujjainak és a hüvelykujjainak hegyét összekapcsoljuk úgy, hogy a borostyán közötti rés gyémánt alakú legyen.

A leírt helyzetben lévő kezeknek ilyeneknek kell lenniük hely a test közepén, vagyis a mellkas közepére néz, úgy, hogy a karok kifelé legyenek, amikor a test lefelé hajlik. A test többi részét úgy helyezzük el, mint amikor normál fekvőtámaszt hajtunk végre, vagyis a lábak hegyei a földön nyugszanak, a csomagtartó és a lábak pedig egyenesek és egyenesek.

---