GYIK s - Súlykontroll

Sportfelkészítő és kiegészítő szolgáltatásokat kínál 2014 óta

1. Rajt
2. Blog
3. Cikkek és segédprogramok
4. GYIK
5. Súlykontroll

Kérlek várj

Nem kalóriahiánnyal eszel. Vagy túlbecsüli a szervezet által felhasznált kalória mennyiségét, vagy alulbecsüli az elfogyasztott mennyiséget.

Könnyű érezni csüggedést vagy zavartságot, ha túl keményen próbálkozik, és nem látja az eredményeket, de fontos megjegyezni, hogy a fogyás a kalóriahiány elérését jelenti, és semmi mást, és a skála nem hazudik. Lehet olyan aprólékos követés és számítás, amennyire az emberileg lehetséges, de ha nem fogysz, akkor kevesebbet kell enned.

Tartsa szemszögből. A testsúly napi 500 grammig ingadozhat az étel, a vizelet/ürülék, a vízvisszatartás és a glikogén miatt, és aggódás előtt legalább egy hónapig követnie kell egy trendet. Ha teljesen biztos abban, hogy helyesen étkezik a fogyás érdekében, de hosszú távon nem ér el eredményt, akkor forduljon orvoshoz, mivel az egyetlen alternatíva betegség vagy rendellenesség lehet.

Nem eszik eleget, és nem hozza létre a megfelelő felesleges kalóriát. Egyél többet. Nem számít, mennyit gondolsz enni.

Ha nem hízik vagy nő, nem elég. Ha teljesen biztos abban, hogy a hízáshoz szükséges módon táplálkozik, de hosszú ideig nincsenek eredményei, akkor forduljon orvoshoz, mivel a magyarázat egy lehetséges betegségben vagy rendellenességben rejlik. .

Az izomgyarapodás képessége a zsírvesztés mellett az elhízás és az izom kapcsolatától függ. Az elhízott és alul képzett személy képes lesz egyszerre elérni a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést. Egy nagyon vékony ember, aki az izomnövekedés határa közelében van, nem. Ahogy eltávolodik a túlzottan elhízott, alultanult állapottól egy karcsúbb, izmosabb test felé, ez a képesség csökken. Egy bizonyos ponton a legtöbb ember jobb/gyorsabb eredményeket fog látni, amikor az egyiket vagy a másikat választja (izomgyarapodás vagy zsírvesztés, gyakran „ömlesztés” vagy „vágás”). .

Egy 2011-es tanulmány szerint a heti testsúlycsökkenés 0,7% (napi 7 kalória/teljes testtömeg-kilogramm hiány) lehetővé teheti az izmok növekedését férfiaknál és nőknél, miközben zsírvesztés. A nők izomzatot is tudtak szerezni, miközben zsírveszteséget szenvedtek, heti 1,0-1,4% -os testsúlycsökkenéssel. A férfiak azonban ezzel a megnövekedett ütemben vesztették el az izomtömeget.

Van egy elméleti maximális mennyiségű zsírvesztés, amelyet a test képes kibírni, mielőtt elkezdené veszteni az izmait. Ez a mennyiség 31 kalória/nap/500 gramm zsír. Ne feledje azonban, hogy ezek az adatok a minnesotai éhezési kísérletből származnak, és súlyos étrendi korlátozások alatt álló alanyokat használnak, akik nem edzenek. Tehát az információkat kellő fenntartásokkal kell meghozni.

Igen, a súlyzós edzés segít megóvni az izmokat, miközben kalóriadefektust eszünk. Ennek kettős előnye, hogy gyorsabban csökkenti a testzsírt és jobb kiindulási helyzetbe hozza, amikor elkezd izmosodni.

A legjobb, amit tehet, hogy abbahagyja a gondolkodást, hogy a "motiváció" lesz az, ami eredményt hoz. Ha megpróbálja fenntartani az edzőterem látogatottságát, vagy motivációval változtatni az étrendjén, az olyan, mintha petárdával próbálnánk felmelegíteni a házat. Ez ad egy kis energiát, és akkor semmit. A motiváció az, amit arra használsz, hogy megcsináld azt az utolsó képviselőt, akivel küzdesz, nem pedig a szokások kialakításáért.

---