Gyors edzés az izomszerzés érdekében
A sport táplálkozásának fogalma az elmúlt években jelentősen megváltozott. Mielőtt nem beszélhetett a testmozgásról anélkül, hogy korábban megfelelő reggelit fogyasztott volna, a böjtképzés tabutéma volt. Manapság nemcsak elfogadottabb, és bizonyos esetekben ajánlott kihagyni bizonyos ételeket, például reggelit vagy akár ebédet, de ez az edzéskoncepció tovább fejlődött, és a technika tökéletesedett, amíg el nem éri a jól ismert szakaszos böjtöt.
Általánosságban elmondható, hogy már bebizonyosodott, hogy a böjt edzésének kevesebb sérülése van, mint feltételezték, és nem csak ez, de előnyei is lehetnek a sportoló testében. Ezzel a cikkel szeretnénk mélyebben belemerülni ebbe a koncepcióba, és megnézni, lehet-e előnye vagy sem, amikor izomtömeg-gyarapodásról van szó, ami Első pillantásra ellentmondásosnak tűnik, de hogy tanulmányozni kezdte, és az eredmények nem hagynak közömböseket.
Mindenesetre olvassa el az alább olvasottakat, ha úgy dönt, hogy ilyen típusú képzést indít, akkor a legjobb ajánlást Amit tudok neked adni, hogy edzésedet egy sporttudással rendelkező táplálkozási szakember vezeti, és ezt addig csinálod, amíg évek óta általában sportolsz, valamint testépítő edzéseket, mivel nem ajánljuk a böjtképzést azoknak, akik kezdi a testépítést.
Elméleti alap
Egy 1988-ban végzett vizsgálat kimutatta, hogy a táplálék elfogyasztása nélkül hosszú ideig (24 és 48 óra között) a test elkezd magasabb GH csúcsokat produkál (növekedési hormon) (1), és elméletileg volt értelme azt mondani, hogy a GH felszabadulásának magasabb csúcsa fokozott zsírvesztéshez, az izomtömeg fenntartásához vezet, és akár az izmok tömeges növekedését is lehetővé teszi. Abban az időben azonban senki nem hajtotta végre a kísérletet annak bizonyítására, hogy ezek a hipotézisek empirikusan teljesültek. Emiatt nagy mértékben elutasították a böjt edzését, mivel van értelme azt mondani, hogy ha az izmok nem rendelkeznek az ételtől kapott fehérjékkel, akkor megszerzik az izmainkat alkotó fehérjék energiáját, így termelnek a tömeg csökkenése.izmos.
A javaslat azonban csábító, vagyis abbahagyja a reggelizést, és cserébe jutalomként a testzsír csökkenését és az izomtömeg növekedését kapja. Ezután megpróbáljuk tisztázni ezt a vitát, mi lesz jobb, ha izomra gyarapodunk, edzünk anélkül, hogy reggeliznünk kell, vagy miután elfogyasztottuk volna az ételt?
Hatály
Nem javasoljuk senkinek, hogy távolítsa el a reggelit a napi étkezésből a hatékonyabb edzés érdekében, eddig ezt a módszert azok számára tartották fenn, akiknek gyorsan le kell fogyniuk a testzsírról és gyorsan fel kell izmolniuk, vagyis általában a testépítők akik közvetlenül a nagyobb verseny előtt állnak a fázisban.