Gyors fogyókúrák - fogyjon 10 kg-ot 6 hét alatt!
Képzelje el, hogy veszít 10 kg a következő 6 hétben Egyszerű fogyókúrás étrend követése.
Testmozgás nélkül!
Képzelje el, hogy elveszíti ezeket makacs szerelem kezeli Y szexi teste van.
Túl jó érzés igaz lenni?
Igen, talán igen, de azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ez 100% -ban lehetséges .
Ez nem csak lehetséges, de fogyókúrákat is adok Önnek, hogy lefogyjon, és akkor 2 hónap alatt akár 10 kilót is könnyen lefogyhat. Tehát olvass tovább a végéig!
Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz az egészség megőrzésében és javításában, de több mint ötven tanulmány talált bizonyítékot a testmozgásra önmagában a testmozgás nem lehet a legjobb módja a fogyásnak.
A fogyás a konyhában kezdődik, és az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint a testmozgás, mert a fogyás 70% -a attól, amit eszel, és 30% a testmozgástól.
Minden nap gyakorolhat, és nem látja a skála mozgását, ha a diéta nem tökéletes.
Ezért hoztunk létre egy gyors fogyókúrás étrendet, amely segít gyorsan lefogyni anélkül, hogy kimerítené magát gyakorlatokkal.
Ebben a cikkben mindent megtanul, amit tudnia kell a gyors fogyáshoz.
Csak kövesse az alábbi tippeket, és figyelje a mérleg csökkenését. Légy türelmes, és meglesznek az eredmények, az biztos! 😉
Találja meg ideális súlyát!
Ezért, mielőtt tovább megy, először, Szeretném, ha megtudná, hogy az Ön ideális súlya/célsúlya.
Mielőtt bármit is elkezdene az életben, meg kell határoznia egy célt. Hasonlóképpen, a fogyás útjának megkezdése előtt tudnia kell, hogy mi legyen az ideális súlya, mi lesz a célja.
Ha nem tudja, hogy mi lenne az ideális súlya, ne aggódjon, nem kell önmagának bonyolult számításokat végeznie, mert segíteni szeretnénk.
Az alábbiakban egy űrlapot közölünk, hogy mi az ideális súlyod.
Csak töltse ki a részleteket, és ennyi.
Megtalálta az ideális súlyát? Kiváló.
A diéta megkezdése előtt, a cikk végén található, Szeretném, ha elolvassa ezeket a rendkívül fontos lépéseket a sikeres fogyáshoz.
Ha kihagyja ezeket a lépéseket, a fogyás egyre nehezebbé válik
Ugyanezek a lépések és irányelvek emberek ezreinek segítettek lefogyni és megtartani azokat.
Tehát a fogyás 4 lépése a következő:
1. lépés: Állandó kalóriahiány elérése
2. lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt az étrend megváltoztatásával
3. lépés: Gyorsítsa fel az anyagcserét
4. lépés: Kerülje a cukrokat: Igen vagy Nem?
Az alábbiakban elmélyülünk minden egyes lépésben, de mielőtt ezt tennénk, szeretnénk hangsúlyozni, hogy mindegyik ezek a lépések csak célok, nem szabályok.
Ha téved, ez rendben van, mindannyian hibázunk.
Ami igazán számít, amit csinálsz, miután elcseszett valamit.
1. lépés: Állandó kalóriahiány elérése
"A zsírfelesleg elvesztéséhez az energiának kevesebbnek kell lennie, mint az energiatermelés".
Alapvetően a fogyás az állandó kalóriahiány elérését jelenti. Vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Ha 2500 kalóriát eszel meg egy nap alatt, akkor az ajánlott napi mennyiség egy férfinak, bár természetesen ez a mennyiség nagymértékben változhat a magasságodtól, testsúlyodtól és szerkezetedtől függően, és 3000-et égetsz el, kalóriadeficitben vagy.
Ha azonban 3000-et éget el, de 3500-at fogyasztott el, akkor nincs kalóriadeficitje, annak ellenére, hogy valószínűleg azért edzett, hogy ennyi energiát égessen el.
A kalóriadeficitnek és az energiatermelésnek meghatározott tartományban kell lennie.
Ha a hiány túl alacsony, hónapokig kell diétáznia, mielőtt lefogyna néhány kiló. Ha a hiány túl magas (extrém diéták): a test az izmokat használja energiaforrásként a zsír helyett.
Elég megjegyezni, hogy a hiánynak a megfelelő tartományban kell lennie a zsírvesztéshez.
Általános szabály, hogy a nők nem léphetnek 1 alá200 Kcal, és a férfiak nem mehetnek 1 alá500 Kcal fogyókúra közben.
Vannak kivételek, bizonyos esetekben rendben van, ha e határok alá kerülünk, de csak táplálkozási szakember felügyelete alatt.
Hamarosan megadjuk a legfontosabb tippeket a kalóriabevitel és a termelés nyomon követésére, de először égessük el ezt a hasi zsírt.
2. lépés: Az étkezési terv
Gyakori tévhit, amelyet sokan tapasztalnak, amikor megpróbálják lefogyni, hogy ők kezdjen el többet gyakorolni, úgy érzi, hogy többet kell enniük ahhoz, hogy fenntartsák energiaszintjüket és ennek következtében, nem látja az eredményeket.
Ehelyett azt javasoljuk, hogy módosítsa étrendjét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kalóriákból.
Minden étel energiasűrűsége eltérő.
Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák energiasűrűsége alacsony, vagyis gyorsabban töltődik fel, ha megeszik, mint az energiasűrű ételeket.
Jenna Hope táplálkozási szakember elmagyarázza: "A fehérjék és az egészséges zsírok stabilabb vércukorszintet biztosítanak, teljesebbé téve Önt egy ideig, és kevésbé szorongva enni a cukrot vagy annál többet", ezért ezeket kell fogyasztani. a legtöbb kalóriát.