Gyors séta, hogyan kell csinálni, hogy lefogy, és hangot a lábak és a fenék Vogue Spain
A jó ütemben történő gyaloglás bizonyos ajánlások alapján kiváló alternatíva lehet a formában maradáshoz. Két szakértő magyarázza el nekünk
Ne vonjunk le minden jót gyorsan járni (egyesek Power Walking-nak hívják), mert ez a sportolás másik módja. Mind a semmiből induló emberek számára - ha ülő életet élsz, ez a legjobb megoldás a kezdetnek -, mind azok számára, akik fizikai tevékenységet folytatnak, és össze akarják ötvözni erősségi rutinjaikat hosszú séták jó ütemben. Nyilvánvaló, ahogy magyarázza Alberto Roales, személyi edző David Lloyd Aravaca, „A fizikai eredmények megtekintéséhez testünket bizonyos fokú erőfeszítésnek és intenzitásnak kell alávetnünk. A sima járás nem fog számunkra nagy előnyökkel járni, ezért velünk kell játszani változatok, mint például a sebesség és a ritmus, hogy igényesebb legyen a menetünk ”. És pontosan erről szól ez a cikk, hogyan, mennyit és hol jó ütemben járni fogyni és hangoskodjon lábak, fenék és has. Mint megerősítették Javier Fominaya, fizikai aktivitás koordinátor Isozaki metropolita, A gyors séta számtalan egészségügyi előnye között - csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását - éget kalóriát és tonizálja az alsó testet.
Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon?
Naponta 45 perc és egy óra között, Fominaya rámutat. És hogy a fogyás egyenlete ilyen egyszerű. „A fogyás olyan egyszerű, mint a belépő kalória és a kalória. Ha több kalóriát tudunk égetni, mint amennyit megeszünk, akkor lefogyunk, és ehhez nagyon jó lesz sétálni ”- mondja Roales.
Milyen gyorsan kellene mennie?
Mint minden más sportnál, sétálni is fontos, hogy figyelembe vegyük azt a fizikai állapotot, amelyből kiindulunk. „Így az első edzéseknek meg kell lebegjen a maximális pulzusszám 60% -a körül. Ahogy telnek a napok, képesek vagytok növekedni, mindaddig, amíg nem lépjük túl ezt a kapacitást, hogy testünk ne tegyen olyan erőfeszítéseket, amelyeket nem tud elviselni ”- magyarázza a Nagyvárosi. Arról szól, hogy fokozzuk a pulzációnkat, de nem arról, hogy megyünk, ahogy Roales mondja: "a nyelvünket kifelé". És hozzáteszi: „Jó ötlet megmérni azt a sebességet, amellyel haladnunk kell, ha nem tudunk folyékony beszélgetést folytatni egy másik személlyel, miközben sétálunk. Jó jelzés lenne elkezdeni ".