(Gyors) útmutató a túlélő végtelen menükről

Januárba kerülni nem szabad, hogy a mágusok kívánsága legyen. A kulcs a kezedben van. és a tányérján. Ne add fel az egészet az elveszésért!

A karácsonykor fogyókúra nem reális megoldás, de ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett. Okos lépéseket tehet, hogy azonos méretű és világos ötletekkel jusson januárig. Nem tiltásról van szó. Élvezni lehet a pillanatokat, de tudva, hogyan kell kiválasztani a menüket, és többet kelni a székről. Szeretné tudni, hogyan? Minden kulcsot megadunk az eléréséhez.

1. Gondolandó tények:

500 g (vagy több) rekordidő alatt

Egy font az a súly, amelyet átlagosan az ünnepek alatt nyerünk - derül ki a The New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból. De talán a legnagyobb probléma az, hogy mennyibe kerül nekünk ezután a kilók leadása. Az OK? Hogy a hidegebb hónapokban kevesebbet sportolunk és többet eszünk. Most képzelje el, hogy ez a külön súly tél után télen marad. Néhány év múlva, és szinte észre sem véve, több kilót is felhízott.

900 kalória egyetlen edényben

Amerikai kutatók kiszámították, hogy a karácsonyi pulykaadag (minden köretével együtt) eléri a 900 kalóriát. Ezt lefordíthatja sült báránycombnak, sült burgonyával és kenyéradaggal együtt, és elég közel kerül ehhez az összeghez. De nem a sültek az egyetlenek, amit megeszünk, ha leülünk az asztalhoz. Tál étel után könnyű eltalálni 3000 kalóriát karácsonyi vacsorák és ebédek alkalmával - kétszer annyi, mint amire egy felnőtt nőnek egész nap szüksége van.

Igen, világos legyen: minden összeadódik

A harapnivalók és italok az összes bevitt kalória jó részét koncentrálják. Az extra grammok felhalmozásának másik nagy tettese a végtelen órák, amelyek kalóriát adnak hozzá anélkül, hogy észrevennétek.

És a 7. naptól.

A rémület Reyes után következik, amikor látja, hogy nagyobb méretűre van szüksége. A meglepetések elkerülésének legjobb módja az, ha előre jelezzük a helyzeteket és az "ellenszerekre" gondolunk. Például egy alma elfogyasztása és egy pohár víz elfogyasztása 30 perccel az asztal előtt ülése előtt több száz kalóriát takaríthat meg.

2. Stratégiai terve

Töltse meg a kamráját fejjel

A konyhában csak 100% -ban egészséges termékeket kell tartalmaznia, hogy elkerülje a kísértéseket és az extra kalóriákat. Ha jó formában és egészségben szeretné megélni az ünnepeket (és mellesleg az év többi részét), töltse fel hűtőszekrényét és kamráját friss termékekkel, tele tápanyagokkal és éppen megfelelő kalóriákkal. A spanyolországi gasztronómiai változatossággal választani lehet, mind ízekben, mind árakban. Írja le ezeket, mert nem hiányozhatnak a bevásárlólistáról:

Salátákhoz használható zöldségek: sült saláta kitûnõ, báránysaláta, vízitorma, saláta, koktélparadicsom.
Zöldségek: bogáncs, borágó, zöldbab, cukkini.
Gyümölcsök: szőlő, alma, körte, narancs, mangó.
Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse, borsó.
Szárított gyümölcsök: szárított barack, szárított szilva, datolya.
Diófélék: dió, mandula, mogyoró.
Halak: chicharros, szardínia, tintahal.
Tenger gyümölcsei.
Tojás.
Sovány húsok: csirke, poularde, pulyka, nyúl.
Erjesztett tej- és zöldségfélék: cukrozatlan joghurt, friss kecskesajt, kefir, savanyú káposzta.
Extra szűz olívaolaj (EVOO) és alma-, Sherry- vagy Modena-ecet.
Étcsokoládé és nugát: alicantei vagy jijonai származásúak rostokban és egészséges zsírokban gazdagok.

Kezdje egy villásreggelivel

Ahogy egy parti előestéjén gyakran előfordul, tegnap későn feküdt le, és az egyetlen dolog, amit ébredéskor szeretne, egy kávé vagy gyümölcslé. Nincs mit. Nagyon valószínű, hogy délben éhes lesz, tökéletes idő a villásreggelihez.