GYORSAN 168 NAGYOBB ZSÍRVESZTESÉG? Robbanásveszélyes

8/16 GYORS: A ZSÍR NAGYOBB VESZTÉSE?

Az időszakos böjt erősen ellentmondásos téma a fitnesz közösségben, és hosszas viták folynak róla. Mivel az időszakos böjt előnyeiről és hátrányairól a meglévő tudományos szakirodalom nagyon terjedelmes, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást Victor kollégánk mesteri cikkére, aki tökéletesen összefoglalja, hogy könnyebben kövesse a cikk érvelését.

Mint mindig, a hozzáadás mindig hozzájárul, és a közelmúltban egy új tanulmány eredményeként, amelyet arról publikáltak, hogy az időszakos böjt milyen hatással van a terheléssel edző alanyok testösszetételére és erőnövekedésére (Mattson et al., 2016), a kérdés ismét sokak ajkán van.

Bevezetésként felidézhetjük, hogy a böjt időszak (IF, időszakos koplalás vagy időbeli korlátozással történő táplálás, ahogyan a tudományos szakirodalomban gyakran nevezik) egész történelmünk során fajként kísért minket. Az élelmiszerellátás évenkénti ingadozása az iparosodás előtti társadalmakban általában (akaratlanul) koplalási periódusokat okozott. Mintha ez nem lenne elég, egyes vallásokra jellemző valamilyen típusú böjt megvalósítása. Például manapság a muzulmánok - a világ népességének körülbelül 20-25% -a - felhagynak az evéssel és az ivással napkeltétől napnyugtáig a ramadán szent hónapjában.

Ami a sportot illeti, viszonylag a közelmúltig kevés olyan edző és sportoló volt, aki fontosnak tartotta a szakaszos böjt használatát a testösszetétel javítása érdekében.
Elmondhatjuk, hogy 2010 és 2011 körül kezdett növekedni az időszakos böjt iránti érdeklődés, és azóta is megállás nélkül.

Az a személy, akivel a legtöbb ember időszakos böjtöt társít, Martin Berkhan, a Leangains.com blog tulajdonosa, és akire a Víctor hivatkozik ebben a másik cikkben, amelyben a konkrét meglévő protokollokban is elmélyül.

Fotó: Martin Berkhan, a Leangains.com blog tulajdonosa

A szakaszos böjt más nagy szószólói és támogatói is vannak, például Brad Pilon, Andy Morgan, Gregory O’Gallagher, Ori Hofmekler ... vagy akár a PowerExplosive csapatán és munkatársain belül. De Berkhan az elsők között volt, és az ő megközelítése, amelyet „Leangains” -nek nevezett el, volt az, amely a legnagyobb elérést és hatást érte el.

Noha Berkhan az időszakos böjtölés megközelítésében nincs semmi elrugaszkodott, híveinek és kritikusainak mind ellentmondásosak. Egyesek szerint sok izomtömeg (a rettegett katabolizmus) elvész, ha nem eszik gyakrabban, mások szerint a zsírvesztés szinte varázslatosan következik be.

Úgy tűnik azonban, hogy az idő múlásával az emberek többsége inkább közbülső helyzetbe került. Az időszakos böjt jót tehet egyesek számára, mert segíthet a diéta betartásában, de az étkezések gyakorisága és időzítése legjobb esetben nagyon kicsi lesz a teljes kalória- és fehérjebevitel hatásához képest.

Mindazonáltal a közelmúltig nem végeztek olyan vizsgálatokat, amelyek a szakaszos koplalást a szokásos módon vizsgálták volna olyan emberek csoportjában, akik súlyzattal edzettek. Ezért úgy döntöttünk, hogy Mattson et al. (2016).

SÚLYOK ÉS KAPCSOLATOS GYORSÍTÁS 16/8

A résztvevők 30 évesek voltak, és mindannyian legalább ötéves gyakorlattal rendelkeztek súlyzókkal.

A fele minden kalóriáját 8 órás ablakban fogyasztotta el, étkezéskor 13:00, 16:00 és 20:00 órakor („Grupo TRF”). Másrészt a másik fele minden nap reggel 8:00, 13:00 és 20:00 órakor evett („Grupo ND”).

Mindegyikük a vizsgálat elején rögzítette a szokásos kalória- és makrotápanyag-bevitelt, és felkérték őket, hogy a vizsgálat során kövessék ugyanazokat az étkezési szokásokat, hogy fenntartsák az azonos kalóriabevitelt. Nem voltak szignifikáns különbségek a csoportok között, és a kalória/makrotápanyagok bevitele egyik vizsgálatban sem változott szignifikánsan a vizsgálat során. Igazolható, hogy mindkét csoport megfelelő fehérjebevitellel rendelkezett az edzés típusától függően, kb 1,8gr - 1,9gr/testtömeg-kg.

Az alanyok hetente háromszor edzettek. Az első ülés a fekvenyomásból, a lejtős súlyzó mellkasi légyből és a bicepsz göndörítéséből állt. A második ülés a katonai sajtóból, a lábprésből, a quad meghosszabbításból és a combhajlító fürtökből állt. Végül a harmadik ülésen mellkashúzást hajlamos fogással, mellkashúzást fekvő fogással és tárcsa tricepszet végeztek. Az összes gyakorlatot 6-8 ismétlés között végeztük a kudarcig, három perc pihenéssel a szettek között.