Gyorsan el akarja veszíteni a karácsonyi fontokat. Felejtse el az edzőtermet, és inkább erre koncentráljon
A spanyolok karácsonykor átlagosan két és öt kiló között gyarapodnak. És hogy elveszítsék őket, nem kevesen csatlakoznak az edzőterembe.
De ne ölje meg magát futópadon, evezőgépen vagy álló kerékpáron. A megoldás a hűtőszekrényben van.
A fogyáshoz nincsenek mágikus megoldások. Csak jól kell enni és sportolni. De ha azt akarjuk, hogy gyorsan elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket a polvoronok, roszkónok és más kalóriák, a diétára kell összpontosítanunk.
Ezt számos tudományos tanulmány javasolja, amelyekben bebizonyosodott, hogy az étrend gondozása és a kalóriabevitel figyelése jobban megtérül, mint az edzőteremben verejtékezni. De mindig rövid távon . Hosszú távon jobb, ha megfelelően étkezünk - korlátozó étrend nélkül - és rendszeresen sportolunk.
Januári célod: irányítsd az extra kalóriákat
Ilyen művek, amelyekben 20 tudományos tanulmányt elemeznek, amelyben kiértékelik őket öt különböző típusú súlycsökkentő stratégia, egyértelműek: a kalória-korlátozás a leghatékonyabb módszer a skálán való megfeleléshez, összehasonlítva más módszerekkel, például testedzéssel, étrend-kiegészítők használatával, meghatározott gyógyszerek fogyasztásával vagy magas fehérjetartalmú étrend, bár ez az utolsó rendszer volt a második leghatékonyabb.
Hogyan lehetséges? Alapvetően azért, mert az edzőteremben a kalóriák elégetése nem olyan egyszerű, mint első pillantásra tűnik. 30 perc futás 8 kilométeres sebességgel 90 kilós személynél akár 300 kalóriába is kerülhet. És ez az erőfeszítés kiválthatja az étkezési vágyat, mert mennyire könnyű ezt a mennyiséget megszerezni az étkezés megerőltetése után.