Gyorsítsa fel az anyagcserét 10 lépéssel, amelytől fogyni fog
Gyorsítsa fel az anyagcserét: A fogyás kulcsa
Tartalomjegyzék
Gondolkodtál a anyagcsere Mostanában? Neked kellene. Ma megyünk felgyorsítja az anyagcserét! Megmagyarázzuk, hogyan függ össze az anyagcsere sebességével.
De hogyan lehet gyorsan elérni a testzsír arányát egy számjegyűre? Jó hírek: A test zsírégető motorjának túlhajtása néhány egyszerű lépésben elvégezhető. Valójában ez 10 lépés. Itt ismertetünk 10 hozzáférhető módot hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét.
1. Indítsa el a HIIT-et
Korábban már mondtuk, és meg fogjuk ismételni: HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés) a világ nyolcadik csodája. És ez nagyon egyszerű: csak gyakoroljon 15 percet rendszeres időközönként, maximális intenzitással, és villámgyorsan felgyorsíthatja anyagcseréjét.
Íme egy esettanulmány: A Baylor College of Medicine kutatása szerint az intenzív kerékpáros körforgás több kalóriát éget el a következő 24 órában, mint egy órás állandó tempójú kardió. Ez további 100 elégetett kalóriát eredményez naponta, egy másik East Tennessee Állami Egyetem tanulmánya szerint, és az anyagcsere felgyorsítását szolgáló egyszerű gyakorlatnak köszönhetően.
Még mindig meg kell győznie magát? Az Edinburgi Egyetem tudósai bebizonyították, hogy két hét alatt egy kicsit tovább javíthatja anyagcsere-gépezetét néhány egyszerű mozdulat kombinálásával, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart (igen, csak 30 másodpercig). Itt van egy másik módja az anyagcsere felgyorsításának.
De milyen mozdulatok? Örülünk, hogy megkérdezte.
Végezze el az alábbi gyakorlatokat fél percig, 10 másodperces szünettel mindegyik között. Tedd három forduló alatt, amíg az anyagcseréd villámgyorsan felgyorsul 😉 .
Váltakozó bicepsz göndör
- Tartson egy-egy súlyt mindkét oldalán, tenyereivel szemben.
- A bicepsz segítségével emelje a vállához a súlyt, emelés közben fordítsa tenyerét a mellkasához.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Zömök testtömeggel
- Álljon a lábával vállszélességre
- Kezdje a mozgást a térde hajlításával és a csípőjével üléssel
- Lehajoljon olyan mélyre, amennyire csak tud, és gyorsan fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen a mozgás során
A súlyzó meghosszabbítása a tricepszel az egyik karra a feje fölött
Nincs otthon bankod? Használja a létrát
- Fogja a súlyt és üljön le egy padra
- Nyújtsa a karját a feje fölé, amíg merőleges a talajra és közel nem áll a fejéhez. Forgassa el a csuklóját úgy, hogy a súly a föld felé mutasson.
- Lassan engedje le a súlyt a feje mögött
- Térjen vissza a kiindulási ponthoz a tricepsz hajlításával és a kilégzéssel
Az egyik lábának farizomhídja
- Feküdj a hátadon, egyik lábát a levegőbe emelve
- Tolja előre, és emelje fel a csípőjét a földről, amilyen magasra csak tudja
- Lassan ereszkedik a földre
2. Több snack
Nem. Ez nem gyakorlat, uraim: egyél több ételt, és még mindig tónusú legyél. Azt gondolhatnád, hogy ha harapsz egy falatot minden alkalommal, amikor éhes vagy, dagadtabb maradsz, mint egy lufi. A kutatások azt mutatják, hogy a vágyaknak való engedés stabilan tartja a cukor- és inzulinszintjét (tökéletes beállítás a gyors anyagcseréhez). Így van: az éhezés nem fog menni, mivel csak a rendszert rakod be Túlélő mód, a test zsír visszatartása. Nos, itt talált egy másik módszert az anyagcsere felgyorsítására.