Gyümölcs A gyümölcs, a hal és a fehérjék a legjobb szövetségesek a merevség ellen
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az ételek kiváló szövetségesek lehetnek az izmok mikrotörése okozta fájdalom enyhítésére edzés után. Jó hidratálást és egészséges étrendet javasolnak
Mennyire kellemetlen az a pillanat, amikor úgy döntünk, hogy felhagyunk szokásos, mozgásszegény életmódunkkal, olyan halálos, mint a dohány vagy az elhízás, és megjelenik a nem kívánt merevség. fájdalom a végtagokban hogy néhány évvel idősebbnek érezzük magunkat. De tudnia kell, hogy az étrendben kiváló szövetségest is találhat e tünetek enyhítésére és leküzdésére. A halaktól a gyümölcsökig, a fehérjéktől a magnéziumban gazdag ételekig. Igen, mert neked is kell jól enni hogy elkerülje a cipőfűzőt.
Az excentrikus gyakorlatok a legigényesebbek az izmok és azok számára, amelyek merevséget okoznak
Ezek nem mások, mint mikrokönnyek amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy izomnak alávetjük a túlzott edzés vagy olyan tevékenységtípus, amelyhez nem szokott. A különc gyakorlatok Ezek a legigényesebbek az izmaink iránt, és azok, amelyek leggyakrabban merevséget okoznak.
Emiatt a gyulladásos fókusz amely a sérült szálak regenerálására törekszik. A gyulladásgátló vegyi anyagok érkezése és a szövetkárosodás elsősorban a felfogásért felelős fájdalom a környéken.
Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás
Először tisztázni kell, hogy a fájdalom nem kívánt hatásának enyhítésére nincs külön diéta. De tanácsos a táplálkozási szokás kiegyensúlyozott és egészséges.
"Alapvető pillérként a hidratációt kell kiemelni" - mondja. Beatriz Garcia, Gyógytornász és osteopathus a Clinicas Health 3-nál és sporttanácsadó. Ezt mindenekelőtt megkapják folyadékot inni, különösen a víz, de azt is tudjuk, hogy az étel nagyszerű szövetséges lehet az elektrolitok utánpótlásának szükségességében. Az uborka például víztartalma 96,7%. Vagy a paradicsom, annak 95% -ával. A görögdinnye, a zeller, a karfiol, a narancs, a kivi vagy az alma egyaránt ajánlott nagyon magas víztartalmuk miatt.
"Ezzel együtt az ideális az bevezetés kiegyensúlyozott minden ételben egészséges zsírok (telítetlen vagy egyszeresen telítetlen), fehérjék, néhány zöldség és szénhidrátok. Egészséges zsírként javasolhatnánk diót (mindig nyersen), EVOO-t, avokádót, magokat (napraforgó, chia, szezám ...) és kék hal (omega 3-ban gazdag) ”- mondja ez a szakember.
Ami a fehérjét illeti, a legjobb, ha sokfélét eszünk: csirke, pulyka, tojás, fehér hal, kék hal, növényi eredetű fehérjék ... És ahogy Beatriz García hozzáteszi, „a zöldségek olyan ételek is, amelyek azon kívül, hogy Kalóriabevitel nagyon alacsony, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminok, ezért ajánlatos sokfélét bevinni a heti tervünkbe ".