Gyümölcs Gyümölcsevés vacsorára, ez a szokás, amely hízik vagy lefogy
Nem mindegyik ajánlott éjszaka. Jó lehetőség azok a darabok, amelyek összetétele vízben gazdag, mivel segítenek a megfelelő emésztésben. Mit tehetünk bele az éjszakai menübe?
Mindenki tudja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése érdekében a vacsoráknak soha nem szabad túl zsíros és bőséges ételeket tartalmazniuk. És éppen ez az éjszaka az a napszak, amelyben kevesebb kalóriakiadás van, mert az idő nagy részét pihenéssel töltjük. Ez arra készteti ezeket a tápanyagokat, hogy ezek a zsíros lerakódások és a glikogén. Ezenkívül az emésztés általában sokkal több lassú és nehéz, megkönnyíti más tünetek, például gyomorégés vagy reflux megjelenését.
Ezzel a helyzettel szembesülve sokan vacsorájuk fő összetevőjévé válnak a gyümölcsök. Annak ellenére, hogy nagyon egészséges étel, éjszaka hatása kontraproduktív lehet. Rossz-e aludni gyümölcsöt enni?
Nem minden gyümölcs egyforma
Mielőtt belekezdenénk a kérdésbe, fontos ezt hangsúlyozni egyetlen gyümölcs sem káros az ember számára sem reggel, sem éjszaka. Az egyetlen különbség az összetétel és az egyénre gyakorolt hatása a pici órákban. Például nem minden gyümölcsnek azonos a vízmennyisége, jóllakó ereje vagy alacsony glikémiás indexe. Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet megkülönböztetni azokat, amelyek testünk számára előnyösek alvás előtt, azoktól, amelyek nem.
A legtöbb gyümölcs kiváló lehetőség a nap további részében, különösen reggelire és harapnivalóra. Ne feledje, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fruktózban gazdag ételről van szó, amely biztosítja a szükséges energiát a nap kezeléséhez. Azonban az „éjszakai bevitel fokozódhat cukorszint a vérben, és ez bizonyos embereket kisebb-nagyobb mértékben érinthet. Általában azok szenvednek a legjobban cukorbetegek”- biztosítja Sasha barboza, személyes fitnesz edző.
A nap folyamán elfogyasztandó gyümölcs mennyisége három-öt egység között mozog