Gyümölcsevés vacsorára, ez a szokás, amely hízik vagy lefogy Stereo Energy
Mindenki tudja, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése érdekében a vacsoráknak soha nem szabad túl zsíros és bőséges ételeket tartalmazniuk. És éppen ez az éjszaka az a napszak, amelyben kevesebb kalóriakiadás van, mert az idő nagy részét pihenéssel töltjük. Ez arra készteti ezeket a tápanyagokat, hogy ezek a zsíros lerakódások és a glikogén. Ezenkívül az emésztés általában sokkal több lassú és nehéz, megkönnyíti más tünetek, például gyomorégés vagy reflux megjelenését.
Ezzel a helyzettel szembesülve sokan vacsorájuk fő összetevőjévé válnak a gyümölcsök. Annak ellenére, hogy nagyon egészséges étel, éjszaka hatása kontraproduktív lehet. Rossz-e aludni gyümölcsöt enni?
Nem minden gyümölcs egyforma
Mielőtt belekezdenénk a kérdésbe, fontos ezt hangsúlyozni egyetlen gyümölcs sem károsaz ember számára sem reggel, sem éjszaka. Az egyetlen különbség az összetétel és az egyénre gyakorolt hatása a pici órákban. Például nem minden gyümölcsnek azonos a vízmennyisége, jóllakó ereje vagy alacsony glikémiás indexe. Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet megkülönböztetni azokat, amelyek testünk számára előnyösek alvás előtt, azoktól, amelyek nem.
A legtöbb gyümölcs kiváló lehetőség a nap további részében, különösen reggelire és harapnivalóra. Ne feledje, hogy vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fruktózban gazdag ételről van szó, amely biztosítja a szükséges energiát a nap kezeléséhez. Azonban az „éjszakai bevitel fokozódhat cukorszint a vérben, és ez bizonyos embereket kisebb-nagyobb mértékben érinthet. Általában azok szenvednek a legjobban cukorbetegek”- biztosítja Sasha barboza, személyes fitnesz edző.
A nap folyamán elfogyasztandó gyümölcs mennyisége három-öt egység között mozog
„Egy másik ok, amiért nem tanácsos éjszakánként gyümölcsöt fogyasztani, az, hogy megnő az igény, hogy édes dolgokat, sok cukrot akarjunk enni. Ha abban az időben megeszi őket, próbálja meg kiválasztani a alacsony glikémiás index- teszi hozzá Barboza. Ezenkívül a témával kapcsolatos több tanulmány eredményei szerint ez a szokás is kedvez a súlygyarapodás, növeli a vércukorszintet és a kényelmetlen emésztési zavar. Hasonlóképpen, az ajánlott napi adagok túllépése a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatja magas rosttartalma és bizonyos savai miatt. "A nap folyamán elfogyasztandó gyümölcs mennyisége a következő: 3-5 egység- Mondja Barboza. Ebben az előfeltételben milyen gyümölcsöket kell tartalmaznunk a vacsoránál, hogy ne zavarjuk az alvást?