Táplálkozás triatlon során, szilárd vagy folyékony
Miután órákat edzett az úszás, a kerékpározás és a futás szektorban, minden elromolhat kalória- és kiegészítő bevitel nélkül, mivel a verseny alatt patronokat égetünk. Így a negyedik edzendő tudománynak a táplálkozásnak kell lennie.
Hogyan tegyük ezt a hozzájárulást?
Legyen szó sprinttávolsági triatlonról vagy hosszútávú triatlonról, kalóriabevitelre van szükség ahhoz, hogy fenntartsuk az optimális energiaszintet és a testünk megfelelő működéséhez szükséges fontos anyagok egyensúlyát.
De mi a legjobb módja ennek? Szárazanyagot vesz? Csak folyadék elegendő? Mindkettő kombinációja? Ez egy olyan téma, amely mindig sok vitához vezetett.
Szilárd táplálék
Hol illik a szilárd táplálkozás a verseny napján? A táplálékkészítés elengedhetetlen a versenyt megelőző napokban. Kulcsfontosságú a glikogénraktárak kitöltése az előző napokban (két-három nappal azelőtt), különösen a verseny reggelén. A legvalószínűbb, hogy az előző idegek miatt nem sokat alszik előző este, és órákkal a verseny előtt kell ébrednie, hogy reggelizzen.
Itt az ideje egy szilárd tápláléknak, jól meg kell rendezni a gyomrot. Általában sok triatlonista reggelije olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak rostot, így a gyomor nem működik a verseny alatt, és amelyek szénhidrátokat, például zabot szolgáltatnak; néhány gyümölcs, például a banán, és sokan csak a kávét választják.
Nem ajánlott tejet inni a lehetséges gyomor-bélrendszeri problémák miatt, bár keverhetjük a zabpelyhet joghurttal is, mivel mindkét étel alacsony glikémiás indexű, és nem inzulincsúcsokat ad, hanem folyamatos glükózellátást biztosít.