Gyümölcsök és zöldségek ételekben; n a sportolók számára
¿A sportolók étrendjében figyelembe kell venni a gyümölcsöt és a zöldséget? Mi járulhat hozzá ahhoz, hogy ne kopjon túlzottan és felépüljön az erőfeszítéséből? Ne hagyja ki ezt a bejegyzést. Beszélünk mindent, amit tudni akartál a sporttáplálkozásról.
Sportolsz? Nos, ne felejtse el a gyümölcsöt és a zöldséget az étrendben. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsok, amelyek elősegítik a gyógyulást és megakadályozzák a sérüléseket
Gyümölcsök és zöldségek általában érdektelenek magas energiaigényű sportolók számára. Ezeknek az ételeknek nagy a jóllakó ereje, ugyanakkor kevés kalóriát adnak, így néha nem tartoznak a szokásos étrendjébe.
Diéta szénhidrátokkal és fehérjékkel rendelkező sportolók számára
A sportolók étrendje sok esetben alapul, a magas szénhidrátbevitel. Ezek a szénhidrátok megtalálhatók kenyérben, burgonyában, hüvelyesekben, tésztában vagy rizsben. Ez a fehérjéken is alapul, amelyeket a halban, a húsban, a tejtermékekben és a tojásban találunk.
Nincs olyan étel, amely csak egyetlen elemet tartalmazna. Vagyis mind fehérjékből, vitaminokból és zsírokból állnak. Ami változik, az az összeg, amelyben mindegyiket megtalálják.
A sporttáplálkozásban tökéletesen figyelembe kell venni, hogy ezek a tápanyagok nagyon fontosak a magas szintű képzés fenntartása érdekében és hogy ne veszítse el az alakját.
A sportolók számára nagyon fontos, hogy mindezek az elemek a testen belül legyenek. Azonban néha elkövetik azt a hibát, hogy eltekintenek a gyümölcsöktől és zöldségektől. És ez nyilvánvalóan, és megismételjük, nagy hiba.
A gyümölcsök és zöldségek pótolhatatlanok a sportolók étrendjében
Miért? Nos, mert vannak ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban nagyon gazdag ételek. És ez a három elem, amelyek szintén tartalmazzák végtelen antioxidáns tulajdonságokkal, Nagyon fontos, hogy megfelelő étrendet kapjanak a sportolók.
A gyümölcsök és zöldségek beszámítása nem jelenti azt, hogy a sportolónak ki kell küszöbölnie más elemeket, például szénhidrátokat vagy fehérjéket. Ez még nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenie kell őket.
Mindazonáltal, könnyű beletenni egy darab gyümölcsöt, egy természetes gyümölcslevet, egy kompótot vagy egy gyümölcssalátát reggelire és uzsonnára, valamint desszertként ebédre vagy vacsorára (Igen, ezt jól olvastad. Délután 6 után gyümölcsöt fogyaszthatsz).
Ezenkívül változatosabb és nagyon étvágygerjesztő menükhez juthat, ha olyan ételeket készít, amelyek zöldségeket és szénhidrátban gazdag ételeket tartalmaznak, például tészta, rizs vagy hüvelyes saláták, töltött burgonya és tészta vagy spenóttal, brokkolival, paradicsommal, sárgarépával készült rizs ...
Zöldség is használható a fehérje ételek kísérőjeként például filé paprikával, hal burgonyapürével és gombával, vagy omlett vagy rántotta garnélával és friss fokhagymával.