Gyümölcsök sportolóknak - Előnyök és tulajdonságok Recuperat-ion ®
Tartalom közzététele
Bármely táplálkozási útmutató a sportolók számára kiegyensúlyozott étrenden alapul, ahol a gyümölcs.
Ha élsportoló vagy akár amatőr sportoló vagy, biztosan elgondolkodtál már azon, hogy a sportolóknak milyen gyümölcsök a legalkalmasabbak az edzések kiegészítésére, mivel közülük sok vitaminban, rostban, ásványi sóban és cukorban gazdag. Anélkül, hogy megfeledkezne a víz fontosságáról, amely olyan fontos dolgoknak kedvez, mint a sport hidratálása, ami elengedhetetlen bármely sportág gyakorlásához.
Tekintsük át a sportolók számára a 10 legjobb gyümölcsöt, amelyekkel magas szintű jólétet tarthat fenn edzés előtt, alatt és után:
Banán és banán: Ideális atlétáknak
A banán az egyik legfontosabb gyümölcs a sportolók számára az általa biztosított tápanyagok szintjén. Azonnal energiát szolgáltat, többek között nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például magnéziummal, káliummal és rostokkal.
Hogyan lehet kombinálni a banánt és a sportot?
Ideális edzés közben fogyasztani, mert ez is segít csökkenteni a fáradtság érzését.
Kitűnik többek között szénhidrát-, folsav-, B6-vitamin- vagy káliumtartalommal. Ezenkívül nagy energiaellátást kínál és segít megelőzni a rettegett görcsöket, amelyeket valamikor biztosan elszenvedett.
TUDTAD? Hogy egy kis képet kapjon az általa képviselt mennyiségről, a banán biztosítja a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi adag 12% -át.
A glikémiás index magasabb, mint a sportolók sok gyümölcsénél, a benne lévő cukrok körülbelül egy órát vesznek át a vérbe, tehát energiát fog adni a sportolás ideje alatt, véglegesen és a kezdetektől fogva.
Avokádó
Igen, jól olvastad, az avokádó a sportolók számára az egyik legfontosabb gyümölcs. És nem meglepő, hogy jelenleg divatban van, mivel valódi elixír minden olyan tulajdonságra nézve, amelyet a testére hozhat.
Finom ízén, aromáján és sajátos állagán kívül esszenciális zsírsavakban gazdag. Valójában ez a sportemberek számára eddig talán nem túl népszerű gyümölcs több káliumot tartalmaz, mint a banán, rostokban gazdag, és kiváló energia- és vitaminforrás, például K, C, B5, B6 és E, folsav, és oleinsav, amelyek segítenek a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában.
TUDTAD? Az avokádó (136 g) 42,5 g mandulához, pisztáciához vagy dióhoz hasonló tápanyag- és fitokémiai anyagokkal rendelkezik, amelyek szintén kevesebb, mint a fele kalóriát tartalmaznak.
Lehetséges, hogy időnként ellentétes véleményeket hallott, mint amit mutatunk Önnek. Az avokádó zsíros gyümölcs, igen, de a zsírok egészségesek.
A sportolók zsírja ebben a gyümölcsben 71% egyszeresen telítetlen zsírsavat, 13% többszörösen telítetlen és 16% telített zsírsavat tartalmaz, ami elősegíti az egészséges zsírprofilt és javítja a zsírban oldódó vitaminok és fitokemikáliák biohasznosulását az avokádóban.
Az avokádó segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészség optimális szintjét, valamint segíti a testsúlykontrollt és egészséges módon csökkenti az öregedést. Ezenkívül nagyon fontos magas antioxidáns tartalma.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy azoknak a sportolóknak, akik sportolás előtt vagy után fogyasztanak avokádót, magasabb a HDL-koleszterin (általában jó koleszterinszint) szintje, alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata, alacsonyabb a súlyuk, alacsonyabb a BMI (testtömeg-index) és hasi kerülete, mint azoknak, akik ne fogyassza őket.
Hogyan lehet kombinálni az avokádót a sporttal?
Ez a gyümölcs a sportolók számára egyaránt fogyasztható reggeliként, vagyis az edzések előtt, és utána is. Meghívjuk Önt, hogy végezze el a tesztet, és győződjön meg róla a jótékony hatásairól.
Citrusfélék: narancs, grapefruit, mandarin ...
Általában minden citrusfélék igazi drágakövek a sportolók számára. Ők kínálják a legjobb C-vitamin-forrásokat, többek között a magas víztartalommal a kiszáradás megelőzésére. Ezeknek a gyümölcsöknek egy másik előnye a sportolók számára, hogy elősegítik a fizikai ellenállást, ha edzés közben erőfeszítésnek van kitéve.
Gyümölcsök, amelyek antioxidánsokat biztosítanak Önnek, és kiválóan erősítik az általános immunrendszert. Mintha ez nem lenne elég, és mint már említettük, segítenek a kiszáradás leküzdésében, különösen a forró hónapokban, amikor az izzadság miatt több vízszint csökken.
Mikor kell fogyasztani a CITRUS gyümölcsöket a sportolók számára?
Az ideális idő az ilyen típusú gyümölcs fogyasztására a sportolók számára közvetlenül a sportolás megkezdése előtt van, mivel a citromsav akár 10% -kal is csökkenti a laktát koncentrációt, ami a sportteljesítmény javulása a kevesebb miatt izmos fáradtság .
Piros gyümölcsök: Ritka gyümölcs a sportolók számára
A vörös gyümölcs egy kicsi gyümölcs, amelyet általában díszekként használnak ételekben vagy desszertekben, bár a sport számára nyújtott előnyei sokkal tovább mennek.
Jelenleg könnyű olyan mennyiséget találni belőlük, hogy gyakorlatilag lehetetlen meghatározni, hogy melyikük jobb gyümölcs a sportolók számára. Például az eper gazdag antioxidánsokban, az áfonya megakadályozza a fertőzéseket, a ribizli magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, a szeder meglepő módon csökkenti a vér triglicerid- és koleszterinszintjét ...
Hogyan szedik a sportolók a piros gyümölcsöket?
Ezeket a sportolók gyümölcsét csodálatos elfogyasztani sportolás előtt, mivel nagyon alacsony a glikémiás indexük, antioxidánsokban és C-vitaminban is gazdagok.
Ezenkívül magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyökök hatását a szervezetben. Gyümölcs azoknak a sportolóknak, amelyek különösen a futók körében nagyon népszerűek, mivel nagy intenzitású gyakorlatok esetén növeli az úgynevezett szabad gyökök termelődését, és olyan katabolikus anyagokat szabadul fel a szervezetben, amelyek túlzott mértékben hozzájárulhatnak a fáradtsághoz, izomtömeg, ízületi gyulladás ...
És ekkor válnak fontossá ezek a gyümölcsök a sportolók számára, például a vörös gyümölcsök.