H; harapások, amelyek elveszítenek minket az izomtömegtől. Fitness hírek a Diario de Navarrában
Még egyszer üdv, kedves olvasóbarátok.
:)
Hogy telik a nyár?
Feltételezem, hogy te fogod megrendezni a pártját.
A kihasználás apropóján ebben a cikkben fogunk beszélni hogyan lehet megtartani a mi izmok teljességében, elkerülve annak elvesztését.
Vannak rossz szokások amelyek támogathatják testünk izomfehérjék használatát és állapotba kerülését katabolizmus.
Ezek lennének a kiváltó okok:
- Nem eszik rendesen: Naponta szükségünk van a három makrotápanyag (mindegyik a maga mértékében).
Elegendő mennyiségű fehérje, mert ha nem adunk a testnek táplálékot formájában aminosavak, nem épít izomzatot, és fehérjét vesz belőle.
A szénhidrátok alapvető szerepet játszanak, mivel fehérjetakarékosak, ezért neked adják a szükséges energia a test alternatív energiaforrásként történő felhasználásának kiképzése és csökkentése. Csökkentik a kortizolt, feltöltik a glikogénkészleteket és minimalizálják a fehérje lebontását. Ha üres glikogénkészletünkkel fogunk edzeni, akkor nem marad más lehetőség, mint a zsírra és az izom aminosavaira váltani.
A zsír, Mondanom sem kell, hogy testünk tökéletes működése elengedhetetlen, de elsősorban minőségi egyszeresen és telítetlen zsírokat kell fogyasztanunk. Segítenek az izomtömeg növelésében. Emelik a tesztoszteron szintet, javulnak sejtműködés és növeli az inzulinérzékenységet.
- Tegyen sok kardiót: A kardiónak nevezett gyakorlatban a zsír és a szénhidrát általában éget, de kis részben is fehérjékből származó aminosavakat használnak izmos, és még inkább ha a gyakorlat túl sokáig tart (több mint egy óra).
Ha ehhez hozzávesszük, hogy a kardio edzés idején a glikogénkészletek üresek, az izom aminosavak aránya magasabb. Ha a glikogénkészletek üresek, az oka lehet, hogy nem törődtünk azzal, hogy korábban táplálékkal töltöttük fel őket, vagy azért, mert korábban ezeket a lerakódásokat egy másik sporttevékenységgel használtuk fel.
- Nincs elég pihenés:
Ezen a ponton általában nem tulajdonítanak neki túl nagy jelentőséget, és az isalapvető.
Égesse el ezt a kifejezést: "A pihenés az edzés része".
Ha edzünk, majd nem pihenünk, akkor a képzés előnyeinek nagyon magas százalékát "kidobjuk", ami mesteri lehet.
A test használja a aludni és pihenni mert javítja és létrehozza a szöveteket (az a anabolikus fázis). Tehát, ha nem tulajdonítunk neki kellő jelentőséget, vagy kihagyjuk, akkor a katabolizmus (az izomtömeg csökkenése) "nyugodtan táborozik". Tehát, ha jól edzett, élvezze a pihenési időszakot, mint az élvezet elixírjét. A barátaimnak tetszik, hogy annyira élvezem az anabolikus szereket (miért ne? & ' & ” & ” És ha a többit már megkeresem tartalékként. - ott van a titok-;)).