Ha 50 év felett van, akkor fekvőtámaszt kell végrehajtania
Az erő gyakorlása még mindig sok ember számára felvet kérdéseket. Néhány nő azért, mert úgy gondolja, hogy a tömegben "kibővül", "kiszélesedik", vagy a hihetetlen Hulk női változatai lesznek. Az időseknek a sérüléstől való félelem miatt, és azért, mert nem hiszik magukat képesnek. Mindkét érv téves és óriási hiba.
Tartsa formában mitokondriumait
Az izomtömeg gyarapodása lassú és progresszív folyamat, és a sportolóknak hónapokra vagy évekre van szükségük ahhoz, hogy néhány kilót hozzáadjanak testükhöz. Egy kilogramm izomtömegért azonban háromszor több kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban, mint egy kilogramm zsír, és sokkal kevésbé terjedelmes. A zsír izomra cseréje nem "tágítja", hanem inkább karcsúbbá teszi.
A WHO régóta frissítette ajánlott testmozgási ajánlásait, hogy a napi fél órás mérsékelt testmozgás mellett heti két órás erőteljes ellenállást gyakoroljon. Azokban az esetekben, amikor nem hagyhatja el otthonát, ez elengedhetetlen.
Bár köztudott, hogy bármilyen sporttevékenység hasznos, a legutóbbi időkig nem vizsgálták, hogy a testmozgás miként befolyásolja a sejtek belsejét, és hogy milyen típusú testmozgás működik a legjobban. Egy nemrégiben végzett kísérlet során az eredményeket összehasonlították mozgásszegény emberek, idősek és fiatalok között, akiknek vagy intenzív intervallumgyakorlatokat kellett elvégezniük, amelyek megegyeztek az ellenállási gyakorlatokkal, vagy pedig mérsékelt testmozgást végeztek 30 percig.
Az eredmények részben a várakozásoknak megfelelőek voltak: az erőteljesen mozgó emberek nemtől és kortól függetlenül erőre és izomtömegre tettek szert. De amikor belenézett a cellákba, meglepődött. Fiataloknál a nagy intenzitású intervallumok megváltoztatták 274 gén kifejeződését, szemben a mérsékelt testedzést végzők 170ével. De az idősebb embereknél, akik nagy intenzitású intervallumokat végeztek, akár 400 gén is másképp viselkedett, szemben a mérsékelt testmozgáshoz csak 19 génnel.
Azok a gének, amelyeket intenzív testmozgással "kapcsoltak be", pontosan azok voltak, amelyek az életkor előrehaladtával kikapcsolódtak, és befolyásolják a sejtek erőművei, a mitokondrium kapacitását. A kutatók szerint a testmozgás "korrigálta" az életkorral járó izomcsökkenést. Valami, amit más tanulmányok is alátámasztanak: az intenzív testmozgás növeli a várható élettartamot. Jelenleg úgy tűnik, hogy ez az egyetlen öregedésgátló recept, amely valóban működik.
Az izmok erősen tartása jelentős mellékhatással jár: véd az esések ellen. Az esés és a csípőtörés gyakran a vég kezdete az idős emberek számára, akik addig egészségesek voltak. A törésekkel hosszú kórházi kezelések, depresszió, mozdulatlanság, súlygyarapodás, az izomerő csökkenése és egyéb betegségek lépnek fel.